Toggle sidebar
Bols d’orzo et d'émincé protéiné à base de plantes citronné
Familiale
Végétarien
Rapido
Bols d’orzo et d'émincé protéiné à base de plantes citronné

avec feta et poivrons

8 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Du goût citronné au feta crémeux, ce plat déborde de nouvelles saveurs que toute la famille adorera découvrir. N’hésitez pas à apparier les ingrédients qui vous plairont le plus pour créer des bols personnalisés. Ingrédients : Émincé protéiné à base de plantes (eau, protéines TMRW (isolat de protéines de pois, farine d'avoine, concentré de protéines de riz brun), huile de canola pressée par un expulseur, arômes naturels (contenant des extraits de levure, du sel, de la fumée, des extraits d'épices, du sucre), vinaigre de cidre de pomme, sel de mer) • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Poivron • Petites tomates • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Épinards • Citron • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

30-min-or-less
Familiale
Végétarien
Rapido
Ingrédients
Émincé protéiné à base de plantes

Émincé protéiné à base de plantes

200 g

Orzo

Orzo

170 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a large pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Halve tomatoes.
  • Roughly chop spinach.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo

  • To the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain orzo, then return to the pot, off heat.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and set aside.

3
Cook veggies

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then peppers, tomatoes, Zesty Garlic Blend and half the garlic salt. Season with pepper. 
  • Cook for 5-6 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) water.
  • Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook plant-based protein shreds

  • Reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then protein shreds. 
  • Cook for 6-8 min, tossing occasionally, until cooked through.** 
  • Add tomato sauce base and remaining garlic salt. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant. 
  • Remove from heat. Season with pepper.
  • Sprinkle 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest over top, then stir to combine. (Like things zesty? Add more lemon zest!) 
  • Cover to keep warm.

5
Finish orzo

  • To the pot with orzo, add spinach and lemon juice. Stir for 1 min, until spinach wilts. 
  • Season with salt and pepper, if you like. 

6
Finish and serve

  • Divide orzo between bowls. Top with veggies and protein shreds.
  • Sprinkle with feta.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to get plant-based protein shreds, cook the same way as the recipe instructs you to cook beef, tossing occasionally for 6-8 min, until cooked through.** Disregard instructions to drain excess fat.

Nutrition per serving

790

kcal

Calories

38

g

Fat

10

g

Saturated Fat

82

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

34

g

Protein

35

mg

Cholesterol

1930

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

800

mg

Potassium

200

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

avec feta et poivrons

2/3
Familiale
8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Bols d’orzo et de bœuf citronné
Protéine végé plutôt

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Rapido
8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Rapido
8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Riche en protéines
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Bols de Beyond Meat® et d'orzo citronné
Beyond Meat®
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Bols d’orzo et de Beyond Meat® citronnée
Beyond Meat®
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Bols d’orzo et de bœuf citronné
Recette personnalisée

avec feta et poivrons

2/3
Familiale
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines
Rapido
Bols d’orzo et de bœuf citronné
Protéine végé plutôt

avec feta et poivrons

2/3
Familiale

avec feta et poivrons

2/3
Familiale
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Riche en protéines

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido
8 min 2/3
Familiale
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Riche en protéines
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Familiale
Rapido
8 min 2/3
Familiale
Rapido
Bols d’orzo et de Beyond Meat® citronné
Beyond Meat®
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Riche en protéines
Rapido

avec feta et poivrons

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Riche en protéines
8 min 2/3
Familiale
Rapido
Similar Recipes
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Gnocchi et boulettes au Beyond Meat®
Préparée en 10 min
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Nouveau
Pâtes gratinées aux boulettes de Beyond Meat®
Préparée en 10 min
5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Rapido
5 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses