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Bols aux orzos et au Beyond Meat® citronné
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Bols aux orzos et au Beyond Meat® citronné

avec feta et poivrons

8 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédients : Burger végé (eau, protéine de pois, huile de canola, arôme, huile de coco raffinée, protéine de riz, levure séchée, beurre de cacao, méthylcellulose, fécule de pomme de terre, extrait de pomme, chlorure de potassium, sel, vinaigre, jus de citron concentré, extrait de jus de betterave (glycérine végétale, eau, acide ascorbique, extrait de betterave, maltodextrine), extrait de grenade, lécithine de tournesol, vitamines et minéraux (niacine, chlorhydrate de pyridoxine, chlorhydrate de thiamine, riboflavine, cyanocobalamine, pantothénate de calcium, orthophosphate ferrique, sulfate de zinc)) • Orzo (blé) (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) • Poivron • Petites tomates • Citron • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Épinards • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
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Familiale
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Riche en protéines
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Mediterranean
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Ingrédients
Beyond Meat®

Beyond Meat®

2 unit(s)

Orzo

Orzo

170 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

2 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce. 
  • To a large pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Halve tomatoes.
  • Roughly chop spinach.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. 

2
Cook orzo

  • To the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain orzo, then return to the pot, off heat.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and set aside.

3
Cook veggies

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then peppers, tomatoes, Zesty Garlic Blend and half the garlic salt. Season with pepper. 
  • Cook for 5-6 min, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp.
  • Stir in 1 tbsp (2 tbsp) water.
  • Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook Beyond Meat®

  • Reheat the same pan over medium.
  • When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then Beyond Meat®.
  • Cook for 5-6 min, breaking up patties into smaller pieces, until crispy.** 
  • Add tomato sauce base and remaining garlic salt. Cook for 1-2 min, stirring often, until fragrant. 
  • Remove from heat. Season with pepper.
  • Sprinkle 1/2 tsp (1 tsp) lemon zest over top, then stir to combine. (Like things zesty? Add more lemon zest!) 
  • Cover to keep warm.

5
Finish orzo

  • To the pot with orzo, add spinach and lemon juice. Stir for 1 min, until spinach wilts. 
  • Season with salt and pepper. 

6
Finish and serve

  • Divide orzo between bowls. Top with veggies and Beyond Meat®.
  • Sprinkle with feta.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted to get Beyond Meat®, cook for 5-6 min, in the same way as the beef, breaking up patties into smaller pieces, until crispy.** Disregard instructions to drain excess fat.

 

Nutrition per serving

780

kcal

Calories

34

g

Fat

14

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

35

mg

Cholesterol

1620

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

225

mg

Calcium

10

mg

Iron

avec feta et poivrons

2/3
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