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Bols d’orzo et de bœuf citronné
Familiale
Bols d’orzo et de bœuf citronné

avec feta et poivrons

Difficulté: 2/3
Grecque

Du goût citronné au feta crémeux, ce plat déborde de nouvelles saveurs que toute la famille adorera découvrir. N’hésitez pas à apparier les ingrédients qui vous plairont le plus pour créer des bols personnalisés.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Familiale
Préparation rapide
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Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Orzo

Orzo

170 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Poivron

Poivron

160 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

1 unit

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, wash and dry all produce. Zest Guide for Step 4: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) zesty! Add 6 cups water and 1 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Halve tomatoes. Roughly chop spinach. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Cook orzo

Add orzo to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 10-12 min. Drain and return orzo to the same pot, off heat. Add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir until butter melted, 1 min. Cover and set aside.

3
Cook veggies

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then peppers, tomatoes and half the garlic salt. Season with pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 5-6 min. Stir in 1 tbsp (2 tbsp) water. Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Cook beef

Reheat the same pan over medium. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then beef. Cook, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Carefully drain and discard excess fat. Add tomato sauce base and remaining garlic salt. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Remove from heat. Season with pepper. Sprinkle 1/2 tsp lemon zest over top, then stir to combine. (NOTE: Reference zest guide.) Cover to keep warm.

5
Finish orzo

Add spinach and lemon juice to the pot with orzo. Stir until spinach wilts, 1 min. Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Divide orzo between bowls. Top with veggies and beef. Sprinkle with feta.Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

36

g

Fat

16

g

Saturated Fat

78

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

95

mg

Cholesterol

1030

mg

Sodium

avec feta et poivrons

2/3
Familiale
8 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Riche en protéines
Rapido
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