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Bols de tofu et de poulet Bang Bang
Épicé
Riche en protéines
Bols de tofu et de poulet Bang Bang

avec riz aux edamames et salade d'avocat

8 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Ce bol de tofu regorge de saveurs! Chaque élément de ce plat dynamique est optimisé. De la salade d'avocat à la mayo épicée, chaque bouchée colorée est un véritable délice. Ingrédients : Poitrine de poulet • Tofu (soya non ogm, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Avocat • Riz au jasmin • Radis • Edamames (soya) • Sauce au chili doux (sucres (sucre, glucose), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre de cidre de pomme, vinaigre, piments, sel, gingembre, poivron rouge déshydraté, épices, ail séché, piments broyés, huile de soya, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, huile de canola, oléorésine de paprika, arôme naturel de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, edta calcique disodique) • Vinaigre de riz (vinaigre de riz, sucre, sel) • Mayo épicée (huile végétale, piments forts, jaune d'oeuf congelé, sucres (sucre, glucose), eau, vinaigre, sel, ail, jus de citron concentré, moutarde, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium, edta de calcium disodique) (œuf, moutarde) • Fécule de maïs • Graines de sésame • Oignon vert.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Épicé
Riche en protéines
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Fécule de maïs

Fécule de maïs

18 g

Edamame

Edamame

56 g

Radis

Radis

3 unit(s)

Avocat

Avocat

1 unit(s)

Riz au jasmin

Riz au jasmin

0.75 cup

Spicy Mayo

Spicy Mayo

2 tbsp

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Vinaigre de riz assaisonné

Vinaigre de riz assaisonné

2 tbsp

Sauce au chili doux

Sauce au chili doux

2 tbsp

Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Huile

Huile

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.75 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 cup (2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, add rice and edamame, then reduce heat to medium-low. 
  • Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed. (NOTE: Reduce heat to low if water is boiling over.)
  • Stir in half the vinegar and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. 
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep veggies and cook chicken

  • Meanwhile, cut radishes into 1/4-inch pieces. 
  • Carefully cut avocado around the pit, separating the halves. Discard the pit. Scoop out avocado with a spoon, then cut into 1/2-inch pieces.
  • Thinly slice green onions. 
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium. 
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.**
  • Transfer to a plate. Carefully wipe out pan. 

3
Prep and cook tofu

  • Pat tofu dry with paper towels, then cut into 1/2-inch pieces. Season with salt and pepper.
  • Mix cornstarch and sesame seeds in a zip-top bag.
  • Add tofu and toss to coat.
  • Reheat the same pan (from step 2) over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp oil, then tofu.
  • Pan-fry for 7-8 min, turning occasionally, until golden. (NOTE: Cook tofu in 2 batches for 4 servings, using 1 tbsp oil per batch.) 
  • To a medium bowl, transfer tofu.

4
Make avocado salad

  • Meanwhile, to another medium bowl, add radishes, avocado, half the green onions, remaining vinegar and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar.
  • Season with salt and pepper. 
  • Stir together, then set aside in the fridge.

5
Finish tofu

  • To the bowl with tofu, add sweet chili sauce, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide edamame rice between bowls. 
  • Top with bang bang tofu, chiciken and avocado salad.
  • Sprinkle remaining green onions over top. 
  • Drizzle with spicy mayo.

7

If you've opted to add chicken, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry on one side for 6-7 min, until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** Use the same pan to cook tofu in step 3.

8

Thinly slice chicken. Top with bang bang tofu, chicken and avocado salad.

Nutrition per serving

1110

kcal

Calories

60

g

Fat

8

g

Saturated Fat

102

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

66

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1190

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

650

mg

Calcium

7

mg

Iron

avec edamames et avocat

1/3

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