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Bols de tofu assaisonné au four
Végétarien
Bols de tofu assaisonné au four

avec pommes de terre rôties

10 min
Difficulté: 2/3

Oubliez les pitas et couronnez ce bol merveilleux de toutes vos garnitures shawarma préférées : tofu savoureux, vinaigrette crémeuse à l’ail, pommes de terre citronnées rôties, tomates fraîches et persil vert vif! Ingrédients : Pomme de terre à chair jaune • Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Poivron • Oignon jaune • Tomates Roma • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Citron • Puree d'ail (purée d'ail, huile de soja, eau, acide citrique, acide phosphorique, gomme de xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Mélange d’épices shawarma (épices et herbes, sucres (sucre, extrait sec de sirop de maïs), poudre d'ail, sel, amidon de maïs, poudre d'oignon, dioxyde de silicium) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium)

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Fouet
Bol à mélanger, moyen

Tags

30-min-or-less
Végétarien
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Épices shawarma

Épices shawarma

7 g

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450˚F.
  • Wash and dry all produce.
  • Zest, then juice lemon.
  • Remove any brown spots from potatoes and cut into 1/2-inch cubes.
  • To an unlined baking sheet, add potatoes, lemon zest, half the garlic salt and 1 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) 
  • Season with pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 22-25 min, flipping halfway through, until tender and golden. (NOTE: For 4 servings, roast in the top and middle of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep

  • Meanwhile, cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch slices.
  • Halve, peel, then cut onion into 1/4-inch slices.
  • Pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces.
  • In a medium bowl, add tofu, Shawarma Spice Blend and remaining garlic salt. Toss to coat.

3
Roast veggies and tofu

  • To one side of another unlined baking sheet, add onions, peppers, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and half the garlic puree. Season with salt and pepper, then toss to combine.
  • To the other side of the baking sheet, add tofu. Drizzle 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over tofu. 
  • Roast in the bottom of the oven, until veggies are tender and tofu is golden, 8-12 min.

4
Make garlic sauce

  • Meanwhile, to a small bowl, add mayo, 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice and remaining garlic puree.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Dress tomatoes

  • In another medium bowl, whisk together 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar.
  • Add tomatoes. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Divide roasted potatoes and veggies between bowls.
  • Top with tofu and tomatoes.
  • Drizzle garlic sauce over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season and roast tofu the same way the recipe instructs you to season and roast chicken breast tenders.

Nutrition per serving

740

kcal

Calories

50

g

Fat

7

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

25

mg

Cholesterol

1000

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

600

mg

Calcium

5

mg

Iron

Bols de poulet assaisonné au four
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