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Bol énergétique au poulet
Bol énergétique au poulet

avec graines mélangées et vinaigrette au citron

Difficulté: 1/3
Americaine

Mettez du soleil dans votre assiette avec cette salade protéinée débordante de légumes et nappée d’une incroyable vinaigrette au citron!

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait

Tags

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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Tomates cerises

Tomates cerises

113 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Edamame

Edamame

56 g

Citron

Citron

1 unit

Coriandre

Coriandre

7 g

Feta

Feta

28 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Garniture de salade

Garniture de salade

28 g

Sucre

Sucre

1 tsp

Huile

Huile

4 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
PREP

Before starting, preheat the oven to 425°F and wash and dry all produce. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) in a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, zest and juice lemon. Pat chicken dry with paper towels. Toss chicken with lemon zest, mustard and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a medium bowl. Season with salt and pepper. Toss to coat. Set aside.

2
COOK RICE

Add rice to the pot of boiling water. Reduce heat to low. Cook, still covered, until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.

3
COOK CHICKEN

While the rice cooks, heat the same pan over medium-high heat. When hot, add chicken. Pan-fry, until golden-brown, 1-2 min per side. Remove pan from heat and transfer chicken to a baking sheet. Bake in middle of oven, until cooked through, 8-10 min.**

4
CHAR CORN & FINISH PREP

While chicken bakes, heat the same pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then corn. Cover and cook, stirring once halfway through cooking, until dark golden-brown, 4-6 min. Meanwhile, halve tomatoes. Roughly chop cilantro.

5
MAKE DRESSING & FINISH RICE

Whisk together 2 tbsp lemon juice, 1 tsp sugar and 2 tbsp oil (dbl all 4 ppl) in a small bowl. Season with salt and pepper. Fluff rice with a fork, then season with salt. Stir in edamame and half the cilantro.

6
FINISH AND SERVE

Slice chicken. Divide rice between bowls, then top with charred corn, tomatoes and chicken. Drizzle over the dressing. Crumble over feta, sprinkle over salad topping mix and remaining cilantro.

Nutrition per serving

0

kJ

Energy (kJ)

930

kcal

Calories

42

g

Fat

8

g

Saturated Fat

88

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

135

mg

Cholesterol

720

mg

Sodium

Bol vitalité au poulet
Rapide et frais

avec vinaigrette au citron

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