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Bol vitalité au poulet
Spécial 5 étoiles
Bol vitalité au poulet

avec vinaigrette au citron

Difficulté: 1/3
Americaine

La vinaigrette aux agrumes de ce plat est un véritable rayon de soleil! Faites le plein avec ce bol regorgeant de poulet et de légumes.

Allergens

Soya
Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Climate-conscious
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Mélange de riz sauvage

Mélange de riz sauvage

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Edamame

Edamame

56 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Garniture de salade

Garniture de salade

28 g

Spicy Mayo

Spicy Mayo

2 tbsp

Sucre

Sucre

1 tsp

Huile

Huile

3.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Stir together wild rice medley, 1 cup (2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt in a medium pot.Bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 18-20 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep chicken

Meanwhile, zest, then juice lemon. Pat chicken dry with paper towels. Add chicken, lemon zest, Dijon and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat. Set aside.

3
Cook chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook in 2 batches if needed.) Cook chicken until golden, 1-2 min per side. Transfer to an unlined baking sheet.Bake in the middle of the oven until cooked through, 12-14 min.\*\*

4
Char veggies

Reheat the same pan over medium heat. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then corn and edamame. Cover and cook, stirring once halfway through cooking, until veggies are dark golden-brown, 4-6 min.

5
Dress tomatoes

Halve tomatoes. Roughly chop cilantro. Whisk together 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice, 1 tsp (2 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a large bowl. Season with salt and pepper. Add tomatoes and cilantro. Toss to combine.

6
Finish and serve

Fluff rice with fork. Season with salt and stir in charred veggies. Slice chicken. Divide rice between bowls, then top with dressed tomatoes and chicken.Sprinkle feta and salad topper over top. Drizzle spicy mayo over top, if desired.

Nutrition per serving

980

kcal

Calories

52

g

Fat

11

g

Saturated Fat

75

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

56

g

Protein

160

mg

Cholesterol

810

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

225

mg

Calcium

3.75

mg

Iron

avec graines mélangées et vinaigrette au citron

1/3
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