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Wrap au poulet et sauce miel-moutarde
Famille
Wrap au poulet et sauce miel-moutarde

pommes de terre et salade

30 min
Difficulté: 2/3
Européenne

Les belles couleurs des wraps viennent des épices utilisées : cumin, graines de coriandre et piment rouge. Plaisir pour les yeux et repas parfaitement équilibré.

Allergens

Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Bol à salade
Petit bol

Tags

Famille
Ingrédients
Quartiers de pommes de terre

Quartiers de pommes de terre

200 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.33 zakje(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

25 gram

Radicchio et laitue iceberg

Radicchio et laitue iceberg

50 gram

Mini-tortillas

Mini-tortillas

1.98 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip).
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Voeg de Midden-Oosterse kruidenmix en de aardappelpartjes toe aan de pan en roer goed door.
  • Bak 20 - 25 minuten op middelhoog vuur. Schep af en toe om.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Bakken en snijden

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een tweede koekenpan op middelhoog vuur.
  • Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kipfilet gaar is.
  • Snijd ondertussen de komkommer in halve maantjes en snijd de tomaat in blokjes.
  • Maak in een saladekom een dressing van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 el wittewijnazijn, peper en zout.

3
Salade maken

  • Voeg de sla, komkommer en tomaat toe aan de saladekom. Meng goed door de dressing en zet apart.
  • Meng in een kleine kom de mayonaise met per persoon: 1 tl mosterd en 1 tl honing. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verpak de tortilla's per twee in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven.
  • Haal de kipfilet uit de pan en snijd in reepjes van 1 - 2 cm breed.

4
Serveren

  • Besmeer 2 mini-tortilla's per persoon met de honing-mosterdsaus. Beleg met de kip en salade en vouw dicht.
  • Serveer met de aardappelpartjes, de overige honing-mosterdsaus en de salade.

Tip: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen, win-win-win dus!

Nutrition per serving

806

kcal

Energie (kcal)

3372

kJ

Energie (kJ)

42

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

9

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

34

g

Eiwitten

2

g

Zout

servi avec des pommes de terre et une salade

30 min 2/3
Famille
Wraps au poulet à composer et pommes de terre poêlées
Adapté aux enfants

à garnir de : sauce miel-moutarde, tomate, concombre et plus encore !

25 min 2/3
Famille
Ingrédient spécial
Soirée façon take-away en famille : wraps au poulet et sauce miel-moutarde
Adapté aux enfants

à composer vous-même et à déguster ensemble !

25 min 2/3
Famille

servi avec des pommes de terre et une salade

30 min 2/3
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