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Stir fry et dés de filet de porc marinés
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Stir fry et dés de filet de porc marinés

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le chou pointu et le brocoli ont été précoupés pour vous. Vous gagnez du temps en cuisine !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

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Dinners
Ingrédients
Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

150 gram

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.25 bosje(s)

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

20 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

2.5 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 el

Farine

Farine

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst (zie Tip).
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de lente-ui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar.
  • Was of schil de wortel. Snijd in dunne halve maantjes.

Tip: Wil je extra snel zijn? Kook het water dan in een waterkoker.

2
Rijst koken en groenten bakken

  • Kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat indien nodig, afgedekt, uitstomen.
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak het witte gedeelte van de lente-ui en de knoflook 2 - 3 minuten.
  • Voeg de wortel, de Peruaanse kruidenmix, de spitskool en broccoli toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Dek vervolgens af en bak nog 4 - 5 minuten verder.

3
Bakken

  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de varkenshaasstukjes en 1 tl bloem per persoon toe en bak 1 - 2 minuten al roerend.
  • Voeg de ketjap, sojasaus en 1 el water per persoon toe. Roer goed door en laat 2 - 3 minuten indikken op middelhoog vuur, of tot er een saus ontstaat.
  • Voeg de rijst en groenten toe. Roer alles goed door elkaar en bak 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Serveer de stir-fry over de borden.
  • Garneer met het groene gedeelte van de lente-ui en het sesamzaad.

Nutrition per serving

635

kcal

Energie (kcal)

2659

kJ

Energie (kJ)

16

g

Vetten

2.8

g

waarvan verzadigd

82.4

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

10.5

g

Vezels

36.3

g

Eiwitten

3.7

g

Zout

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min 2/3
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