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Stir fry et dés de filet de porc
Calorie Smart
Famille
Stir fry et dés de filet de porc

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le chou pointu et le brocoli ont été précoupés pour vous. Vous gagnez du temps en cuisine !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Ingrédients
Chou pointu et brocoli

Chou pointu et brocoli

150 gram

Dés de filet de porc

Dés de filet de porc

100 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

2 stuk(s)

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

20 ml

Graines de sésame

Graines de sésame

2.5 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 el

Farine

Farine

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst (zie Tip).
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar.
  • Was of schil de wortel. Snijd in dunne halve plakken.

Tip: Wil je extra snel zijn? Kook het water dan in de waterkoker.

2
Rijst koken en groenten bakken

  • Kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat indien nodig, afgedekt, uitstomen.
  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur.
  • Bak het witte gedeelte van de bosui en de knoflook 2 - 3 minuten.
  • Voeg de wortel, de Peruaanse kruidenmix, de spitskool en broccoli toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Dek vervolgens af en bak nog 4 - 5 minuten verder.

3
Bakken

  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Voeg de varkenshaaspuntjes en 1 tl bloem per persoon toe en roerbak 1 - 2 minuten.
  • Voeg de ketjap, sojasaus en 1 el water per persoon toe. Roer goed door en laat 2 - 3 minuten inkoken op middelhoog vuur, of tot er een saus ontstaat.
  • Voeg de rijst en groenten toe. Roer alles goed door elkaar en bak 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Serveer de stir-fry over de borden.
  • Garneer met het groene gedeelte van de bosui en het sesamzaad.

Nutrition per serving

639

kcal

Energie (kcal)

2673

kJ

Energie (kJ)

16.1

g

Vetten

2.9

g

waarvan verzadigd

82.5

g

Koolhydraten

19.4

g

waarvan suikers

10.8

g

Vezels

36.3

g

Eiwitten

3.9

g

Zout

chou pointu, brocoli, carotte et riz complet

25 min 2/3
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Légumes ++

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