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Steak et couscous perlé relevé
NOUVEAU
Steak et couscous perlé relevé

légumes poêlés, mayonnaise citron-basilic et épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le basilic est une plante aromatique. Son nom signifie plante royale/petit roi en grec, sans doute en raison de son arôme - digne de figurer à la table des rois !

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium

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Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

25 gram

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

1 zakje(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Thym séché

Thym séché

0.33 zakje(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Haal de steak uit de koelkast en laat op kamer temperatuur komen. Bereid de bouillon. Snijd het steeltje de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak). Rol de peper tussen je handen zodat de zaadjes eruit vallen. Snijd de peper in ringetjes. Ris de basilicumblaadjes van de stelen en houd ze beide apart.

2
Koken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur. Bak de rode peper, de parelcouscous en basilicumstelen 1 minuut. Voeg de bouillon toe aan de pot. Verlaag het vuur en kook de parelcouscous, afgedekt, 12 - 14 minuten. Haal de basilicumstelen uit de pot. Roer daarna de couscous los met een vork en zet apart.

3
Groenten bakken

Snijd de wortel en de courgette halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de wortel 2 minuten. Voeg de ui, courgette en tijm toe en bak 3 - 4 minuten al roerend mee. Blus de pan af met de wittewijnazijn.

4
Steak bakken

Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Leg, wanneer de boter bruist, de steak in de pan en bak 1 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan, breng op smaak met peper en zout en laat minimaal 3 minuten rusten onder aluminiumfolie.

5
Afmaken

Snijd de basilicumblaadjes fijn. Meng de parelcouscous, de Siciliaanse kruidenmix en de helft van de basilicum door de pan met groenten. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

6
Serveren

Snijd de steak, tegen de draad, in sneetjes. Verdeel de parelcouscous met groenten over de borden. Serveer de steak erbovenop. Besprenkel met de citroenmayo en garneer met de overige basilicum.

Nutrition per serving

3136

kJ

Energie (kJ)

750

kcal

Energie (kcal)

36.5

g

Vetten

8.5

g

waarvan verzadigd

66.3

g

Koolhydraten

9.7

g

waarvan suikers

10.7

g

Vezels

35.7

g

Eiwitten

2

g

Zout

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

20 min 1/3

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