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Steak et mayonnaise au citron & basilic
Steak et mayonnaise au citron & basilic

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

20 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Le piment rouge est riche en capsaïcine, la molécule à l'origine de sa saveur piquante. Elle présente également des effets bénéfiques sur la santé, notamment en stimulant le métabolisme et en favorisant la libération d'endorphines.

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Papier aluminium

Tags

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Rapido
Ineligible-reco
Ingrédients
Steak mariné

Steak mariné

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Mayonnaise au citron et poivre noir

Mayonnaise au citron et poivre noir

25 gram

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

1 zakje(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Romarin séché

Romarin séché

0.333 zakje(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Haal de steak uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen. Bereid de bouillon. Snijd het steeltje de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak). Rol de rode peper tussen je handen zodat de zaadjes eruit vallen. Snijd de rode peper in ringetjes. Ris de basilicumblaadjes van de stelen en houd de steeltjes apart van de blaadjes.

2
Koken

Verhit een scheutje olijfolie in een pot op middelmatig vuur. Bak de rode peper, de parelcouscous en basilicumstelen 1 minuut. Voeg de bouillon toe aan de pot. Verlaag het vuur en kook de parelcouscous, afgedekt, 12 - 14 minuten. Haal de basilicumstelen uit de pot. Roer daarna de couscous los met een vork en zet apart.

3
Groenten bakken

Snijd de wortel en de courgette halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de wortel 2 minuten. Voeg de ui, courgette en rozemarijn toe en bak 3 - 4 minuten al roerend mee. Blus de pan af met de wittewijnazijn.

4
Steak bakken

Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Leg, wanneer de boter bruist, de steak in de pan en bak 1 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan, breng op smaak met peper en zout en laat minimaal 3 minuten rusten onder aluminiumfolie.

5
Afmaken

Snijd de basilicumblaadjes fijn. Meng de parelcouscous, de Siciliaanse kruidenmix en de helft van het basilicum door de groenten. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.

6
Serveren

Snijd de steak, tegen de draad, in sneetjes. Verdeel de parelcouscous met groenten over de borden. Serveer de steak erbovenop. Besprenkel met de citroenmayo en garneer met het overige basilicum.

Nutrition per serving

3149

kJ

Energie (kJ)

753

kcal

Energie (kcal)

36.8

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

67.8

g

Koolhydraten

13.4

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

35.7

g

Eiwitten

2

g

Zout

Steak et couscous perlé relevé
NOUVEAU

légumes poêlés, mayonnaise citron-basilic et épices siciliennes

20 min 1/3

couscous perlé relevé, courgette et épices siciliennes

20 min 1/3
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