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Sauté à la surinamienne au tempeh
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Sauté à la surinamienne au tempeh

pommes de terre assaisonnées et ketchup à la mangue

30 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Un hit dans votre box : le ketchup à la mangue de The Ketchup Project. Un produit délicieux et éthique doté d'une belle histoire et d'un goût extraordinaire.

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Cocotte avec couvercle

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Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

15 ml

Ketchup à la mangue

Ketchup à la mangue

30 gram

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.

2
Aardappelen bakken

Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten op middelhoog vuur. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe indien nodig.

3
Sperziebonen koken

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.

4
Tempeh bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes in 4 - 5 minuten aan. Schep uit de pan en bewaar apart.

5
Groenten roerbakken

Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon. Meng ondertussen in een kom de mangoketchup met 1/2 el mayonaise per persoon. Bewaar apart tot gebruik.

6
Serveren

Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de mangoketchup saus.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

689

kcal

Energie (kcal)

2883

kJ

Energie (kJ)

24.6

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

84.2

g

Koolhydraten

27.5

g

waarvan suikers

15.5

g

Vezels

27.5

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
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