servi avec des pommes de terre assaisonnées
Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.
Allergens
Utensils
Tags
Dés de tempeh
80 gram
Pomme de terre
250 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Oignon rouge
1 stuk(s)
Haricots verts
100 gram
Poivron rouge pointu
1 stuk(s)
Épices surinamiennes
0.5 zakje(s)
Sauce soja Lucullus
15 ml
Mayonnaise [végétale]
0.5 el
Sauce rouge épicée [de type harissa]
1.5 tl
Huile de tournesol
0.75 el
Poivre et sel
naar smaak
Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.
Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe indien nodig.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuif zout aan de kook in een pot met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes 4 - 5 minuten. Schep uit de pan en bewaar apart.
Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon. Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 tl sambal en 1/2 el mayonaise.
Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de pikante mayonaise.
Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!
655
kcal
Energie (kcal)
2742
kJ
Energie (kJ)
24.4
g
Vetten
3.1
g
waarvan verzadigd
76.9
g
Koolhydraten
18.9
g
waarvan suikers
15.4
g
Vezels
27
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
tomate, menthe et graines de courge