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Sauté à la surinamienne au tempeh
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Sauté à la surinamienne au tempeh

servi avec des pommes de terre assaisonnées

30 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Cocotte avec couvercle
Petit bol

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Moins de CO2e
Ingrédients
Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

15 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

1.5 tl

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.

2
Aardappelen bakken

Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe indien nodig. 

3
Sperziebonen koken

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuif zout aan de kook in een pot met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.

4
Tempeh bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes 4 - 5 minuten. Schep uit de pan en bewaar apart.

5
Groenten bakken

Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon. Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 tl sambal en 1/2 el mayonaise. 

6
Serveren

Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de pikante mayonaise.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

655

kcal

Energie (kcal)

2742

kJ

Energie (kJ)

24.4

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

76.9

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

15.4

g

Vezels

27

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

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