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Saucisses de poulet, grenailles et brocoli à la tapenade de tomate
Calorie Smart
Riche en protéines
Saucisses de poulet, grenailles et brocoli à la tapenade de tomate

poivron poêlé et Parmigiano Reggiano

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La taille des grenailles n'est pas due à leur variété mais au moment où elles sont récoltées. Récoltées jeunes, elles gardent leur saveur douce et texture tendre.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites

Utensils

Poêle
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Riche en protéines
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Saucisses de poulet assaisonnées

Saucisses de poulet assaisonnées

2 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Parmigiano Reggiano AOP

Parmigiano Reggiano AOP

0.5 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Tapenade de tomates

Tapenade de tomates

20 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot voor de krieltjes en broccoli.
  • Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot.
  • Was de krieltjes, halveer ze en snijd de grote krieltjes in kwarten.
  • Kook de krieltjes in 12 - 15 minuten gaar.

Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6 - onder andere belangrijk voor de stofwisseling.

2
Koken

  • Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
  • Kook de broccoliblokjes en -roosjes 4 - 6 minuten mee met de krieltjes. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
  • Snijd ondertussen de paprika in reepjes.
  • Snijd de ui in halve ringen.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

3
Worstjes bakken

  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de kipworstjes in 2 - 3 minuten rondom bruin.
  • Voeg de paprika, ui en knoflook toe en bak 1 - 2 minuten mee.
  • Dek vervolgens de pan af en bak 4 - 5 minuten op middelhoog vuur, of tot de worstjes gaar zijn. Keer regelmatig om.
  • Bak de Siciliaanse kruiden de laatste minuut mee. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Rasp de Parmigiano Reggiano fijn.
  • Meng de tomatentapenade door de broccoli en patatjes. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel broccoli en patatjes over de borden.
  • Leg de gebakken groenten en worstjes erbovenop.
  • Garneer met de Parmigiano Reggiano.

Nutrition per serving

2087

kJ

Energie (kJ)

499

kcal

Energie (kcal)

20.7

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

44.8

g

Koolhydraten

3.9

g

waarvan suikers

16.1

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

courgette et fromage grec

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