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Salade estivale italienne accompagnée de poulet rôti au pesto
Italiaanse zomer
Calorie Smart
Salade estivale italienne accompagnée de poulet rôti au pesto

garnie de croûtons maison

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

.

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

2 stuk(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Petit pain complet

Petit pain complet

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.17 zakje(s)

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

15 gram

Roquette et mâche

Roquette et mâche

40 gram

Sucre

Sucre

1 tl

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

3 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200degrés. Taillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Coupez la tomate prune et le poivron en petits dés. Tartinez le filet de poulet de crème de basilic, puis salez et poivrez. Mettez-le dans le plat à four et enfournez-le 20 à 22minutes.

2
Caraméliser les oignons

Faites chauffer 1/2cs de beurre par personne dans la poêle et faites dorer les oignons 6 à 8minutes. Ajoutez 2cc de vinaigre balsamique noir et 1cc de sucre par personne lors des 2 à 3dernières minutes. Réservez séparément et laissez refroidir quelque peu.

3
Préparer les croûtons

Coupez la ciabatta grise en petits morceaux. Dans un bol, mélangez les morceaux de ciabatta à 1cs d’huile d’olive et à 1/2cc d’épices italiennes par personne. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé. Saupoudrez-les de fromage italien et enfournez-les 8 à 10minutes, jusqu’à ce que les croûtons soient dorés. Salez et poivrez.

Tip: Omdat je in dit gerecht niet te veel kaas gebruikt, maar net genoeg voor een lekkere zilte smaak, is dit gerecht niet alleen smaakvol, maar ook nog eens lekker licht en bevat het weinig zout.

4
Préparer la vinaigrette

Dans le saladier, préparez la vinaigrette en mélangeant, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra, 1cc de vinaigre balsamique noir ainsi que du sel, 1/2cc de moutarde, 1/2cc de miel ainsi que du sel et du poivre.

5
Apprêter la salade

Mettez la salade, la tomate et le poivron dans le saladier, puis mélangez bien le tout à la vinaigrette.

Tip: Meng een deel van de croutons door de salade voor een krokante bite.

6
Servir

Sortez le poulet du four et coupez-le en tranches. Servez la salade sur les assiettes et disposez le filet de poulet par-dessus. Garnissez le tout avec les croûtons et les oignons caramélisés.

Nutrition per serving

626

kcal

Energie (kcal)

2619

kJ

Energie (kJ)

36

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

36

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

7.7

g

Vezels

35

g

Eiwitten

1

g

Zout

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

30 min 2/3
Calorie Smart

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

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Facile

croûtons maison et oignon rouge caramélisé

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Famille
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines

garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé

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Légumes ++

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