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Salade à l'italienne et filet de poulet rôti
Calorie Smart
Légumes ++
Salade à l'italienne et filet de poulet rôti

garnie de croûtons maison et d'oignon caramélisé

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Pain, épices italiennes et fromage italien gratiné : vous préparez vous-même vos croûtons. Riches en fibres et délicieusement croustillants !

Allergens

Seigle
Fruits à coque
Avoine
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Légumes ++
Olympic-food
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Épices italiennes

Épices italiennes

0.17 zakje(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

15 gram

Mâche

Mâche

40 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Ciabatta complète

Ciabatta complète

0.5 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

3 tl

Sucre

Sucre

1 tl

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de tomaat in partjes en de paprika in reepjes. Leg de kipfilet in een ovenschaal en bak 20 - 22 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Houd je van een extra krokant korstje op de kipfilet? Bak de filet dan eerst 1 minuut rondom met een beetje olijfolie in een pan op hoog vuur.

2
Ui karamelliseren

Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui in 6 - 8 minuten goudbruin. Voeg de laatste 2 - 3 minuten per persoon: 2 tl zwarte balsamicoazijn en 1 tl suiker toe. Bewaar apart en laat wat afkoelen.

3
Croutons maken

Snijd het broodje in kleine blokjes. Meng in een kom de broodblokjes met per persoon: 1 el olijfolie en 1/2 tl Italiaanse kruiden. Verdeel de broodblokjes op een bakplaat met bakpapier. Bestrooi met de kaas en bak ze 8 - 10 minuten in de oven tot ze goudbruin kleuren. Breng op smaak met peper en zout.

4
Dressing maken

Maak in een saladekom een dressing van per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1 tl balsamicoazijn, 1/2 tl honing en 1/2 tl mosterd. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade afmaken

Voeg de slamix, tomaat en paprika toe aan de saladekom en meng goed door de dressing (zie Tip).

Tip: Meng ook een deel van de croutons door de salade voor een krokante crunch.

6
Serveren

Haal de kip uit de oven en snijd in sneetjes. Verdeel de salade over de borden en leg er de gesneden kipfilet en croutons op. Garneer met de  gekarameliseerde ui en besprenkel met de basilicumcrème.

Weetje: Croutons worden vaak gemaakt van witbrood. In dit recept gebruik je brood met meer volkoren meel en daarom meer vitaminen, mineralen en vezels. Net zo lekker en veel gezonder!

Nutrition per serving

2621

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

37

g

Vetten

10.8

g

waarvan verzadigd

34

g

Koolhydraten

15.4

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

33.6

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

30 min 2/3
Calorie Smart

garnie de croûtons maison et d'oignon rouge caramélisé

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Facile

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Moins de sel
Salade estivale italienne accompagnée de poulet rôti au pesto
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Légumes ++
Riche en protéines

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-30 % de glucides

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Famille
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
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