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Poivrons farcis à l’orzo et au fromage italien
Famille
Végé
Poivrons farcis à l’orzo et au fromage italien

accompagnés d’une salade de tomate et de concombre

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Qu'est-ce qu'un poivron rouge contient 3 fois plus qu'une orange ? Réponse sur la fiche recette.

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Bol à salade
Cocotte avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Equilibre
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Orzo

Orzo

70 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Concombre

Concombre

0.25 stuk(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards

Mélange de mâche, roquette et jeunes pousses d'épinards

30 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 gram

Crème de basilic

Crème de basilic

15 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Preparation
1
Groente snijden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui fijn. Snijd de prei in de lengte in vieren en snijd vervolgens fijn.

2
Paprika bakken

Snijd de bovenkant van de paprika's en verwijder de zaadlijsten. Bewaar de bovenkant om later als deksel te gebruiken. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier en leg de deksels van de paprika's erbij. Bak de paprika's 10 - 15 in de oven.

Tip: Wist je dat 1 rode paprika ongeveer net zoveel vitamine C bevat als 3 sinaasappels? Dit gerecht geeft je weerstand dus een enorme boost!

3
Orzo koken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel en fruit de ui, knoflook en de gesneden prei 2 - 4 minuten op laag vuur. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en roerbak 1 minuut op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.

4
Salade maken

Snijd ondertussen de komkommer in de lengte in vieren en daarna in blokjes. Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom per persoon; 1/2 el extra vierge olijfolie en 1/2 el witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Voeg de komkommer, tomaat en de slamix toe.

5
Paprika's vullen

Meng de geraspte Italiaanse kaas en de basilicumcrème door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Vul de paprika's met de orzo en zet de bovenkant er weer op. Bak de paprika's nog 5 minuten in de oven.

6
Serveren

Verdeel de gevulde paprika's over de borden en serveer met de komkommer-tomaatsalade.

Nutrition per serving

654

kcal

Energie (kcal)

2738

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

22

g

Eiwitten

3

g

Zout

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++
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