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Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
Végé
Plus de Fibres
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec

pain pita complet et yaourt

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Passoire
Presse-purée
Râpe
Plat ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végé
Plus de Fibres
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

2.5 tl

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 tl

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Pain pita complet

Pain pita complet

2 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet. 

2
Kikkererwten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een braad- of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember en rode peper toe en bak 3 - 4 minuten, of tot de ui glazig is en de knoflook lichtjes kleurt. Voeg de kikkererwten en het currypoeder toe en meng alles door elkaar. Bak het geheel 6 - 7 minuten, of tot de kikkererwten licht gebakken zijn.

3
Kikkererwten pletten

Haal ongeveer 1/3 van de kikkererwten uit de pan en bewaar apart voor de garnering. Plet de kikkererwten in de pan grof met een aardappelstamper of de achterkant van een pollepel.

4
Stoof maken

Bereid de bouillon. Voeg de kurkuma, kokosmelk, bouillon en 100 ml water per persoon toe en meng goed door zodat alles van de bodem loskomt. Breng het geheel aan de kook en laat, onafgedekt, ongeveer 25 - 30 minuten pruttelen, of tot de stoof mooi is ingedikt. Voeg vervolgens de spinazie toe en roer tot deze is geslonken.

5
Pitabroodjes afbakken

Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pitabroodjes in 6 – 8 minuten goudbruin, of toast de pitabroodjes in een broodrooster.

6
Serveren

Snijd de pitabroodjes in stukken. Verdeel de stoof over diepe borden. Garneer elk bord met 1 el volle yoghurt, de apart gehouden kikkererwten en verkruimel de witte kaas eroverheen. Serveer met de pitabroodjes.

Nutrition per serving

801

kcal

Energie (kcal)

3353

kJ

Energie (kJ)

40.3

g

Vetten

25.7

g

waarvan verzadigd

69.6

g

Koolhydraten

8.3

g

waarvan suikers

20.7

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

35 min 2/3
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30 min 2/3
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épinards, fromage à la grecque et yaourt

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Ingrédient spécial

épinards, fromage à la grecque et yaourt

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