pain pita complet et yaourt
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Gingembre frais
2.5 tl
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Pois chiches
0.5 pak(ken)
Curry en poudre
0.5 zakje(s)
Curcuma en poudre
0.75 tl
Lait de coco
125 ml
Épinards
150 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Fromage à la grecque
25 gram
Pain pita complet
2 stuk(s)
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
100 ml
Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een braad- of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember en rode peper toe en bak 3 - 4 minuten, of tot de ui glazig is en de knoflook lichtjes kleurt. Voeg de kikkererwten en het currypoeder toe en meng alles door elkaar. Bak het geheel 6 - 7 minuten, of tot de kikkererwten licht gebakken zijn.
Haal ongeveer 1/3 van de kikkererwten uit de pan en bewaar apart voor de garnering. Plet de kikkererwten in de pan grof met een aardappelstamper of de achterkant van een pollepel.
Bereid de bouillon. Voeg de kurkuma, kokosmelk, bouillon en 100 ml water per persoon toe en meng goed door zodat alles van de bodem loskomt. Breng het geheel aan de kook en laat, onafgedekt, ongeveer 25 - 30 minuten pruttelen, of tot de stoof mooi is ingedikt. Voeg vervolgens de spinazie toe en roer tot deze is geslonken.
Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pitabroodjes in 6 – 8 minuten goudbruin, of toast de pitabroodjes in een broodrooster.
Snijd de pitabroodjes in stukken. Verdeel de stoof over diepe borden. Garneer elk bord met 1 el volle yoghurt, de apart gehouden kikkererwten en verkruimel de witte kaas eroverheen. Serveer met de pitabroodjes.
801
kcal
Energie (kcal)
3353
kJ
Energie (kJ)
40.3
g
Vetten
25.7
g
waarvan verzadigd
69.6
g
Koolhydraten
8.3
g
waarvan suikers
20.7
g
Vezels
29.9
g
Eiwitten
2.9
g
Zout
épinards, fromage à la grecque et yaourt
épinards, fromage à la grecque et yaourt
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée