épinards, pita et yaourt
Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Curcuma en poudre
0.75 tl
Lait de coco
125 ml
Épinards
200 gram
Yaourt entier bio
25 gram
Fromage à la grecque
25 gram
Pains pita
2 stuk(s)
Purée de gingembre
5 gram
Épices de curry jaune
0.5 zakje(s)
Lentilles
0.5 pak(ken)
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
100 ml
Bereid de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
Verhit een scheutje olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gemberpuree en rode peper toe en bak 3 - 4 minuten, of tot de ui glazig is en de knoflook lichtjes kleurt.
Roer de linzen en gele currykruiden erdoor en bak 6 - 7 minuten verder. Plet de linzen in de pan grof met een aardappelstamper of de achterkant van een pollepel.
Voeg de bouillon, de kurkuma en kokosmelk toe. Meng goed door zodat alles van de bodem loskomt. Breng het geheel aan de kook en laat 10 minuten pruttelen, of tot de curry mooi is ingedikt (zie Tip). Voeg vervolgens de spinazie toe en roer tot deze is geslonken.
Tip: Voeg eventueel water toe als de curry te dik is.
Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pitabroodjes in 6 - 8 minuten goudbruin, of toast de pitabroodjes in een broodrooster.
Snijd de pitabroodjes in stukken. Verdeel de curry over diepe borden. Garneer elk bord met de yoghurt. Verkruimel de witte kaas eroverheen. Serveer met de pitabroodjes.
3310
kJ
Energie (kJ)
791
kcal
Energie (kcal)
37.5
g
Vetten
25.2
g
waarvan verzadigd
78.1
g
Koolhydraten
10.1
g
waarvan suikers
16.5
g
Vezels
29.4
g
Eiwitten
3.9
g
Zout
épinards, fromage à la grecque et yaourt
épinards, fromage à la grecque et yaourt
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !
sauce aux tomates cerises, roquette et persil
salsa de tomate, crème aigre et citron vert