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Mijoté à la caribéenne à la cacahuète et émincés végétariens façon poulet
Calorie Smart
Végé
Mijoté à la caribéenne à la cacahuète et émincés végétariens façon poulet

riz complet, beurre de cacahuète, ketjap, haricots verts et chutney de mangue

25 min
Difficulté: 2/3
Caribéenne

Direction les Caraïbes avec ce mijoté aux cacahuètes. Cette recette est préparée de manière responsable avec des émincés de poulet végétariens !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Casserole
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Végé
Ingrédients
Émincés végétariens façon poulet

Émincés végétariens façon poulet

80 gram

Sauce soja Lucullus

Sauce soja Lucullus

20 ml

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

0.5 bakje(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten.
  • Breng water aan de kook in een steelpan voor de sperziebonen.
  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Meng in een kom de knoflook, vegetarische kipstukjes en ketjap.

Tip: Extra snel water koken? Gebruik dan een waterkoker.

2
Bakken

  • Verhit 1/2 el zonnenbloemolie per persoon in een grote wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de ui en het currypoeder 2 - 3 minuten.
  • Voeg de vegetarische kipstukjes met de marinade toe en bak 4 - 5 minuten mee.
  • Voeg vervolgens de pindakaas, mangochutney en bouillon toe aan de kipstukjes. Roer goed door en laat sudderen op laag vuur.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze.

3
Sperziebonen koken

  • Voeg de sperziebonen toe aan de steelpan en blancheer 3 minuten.
  • Giet af en voeg de sperziebonen toe aan de pan met de vegetarische kipstukjes en saus. Laat nog 3 minuten mee sudderen.
  • Snijd de komkommer in dunne schijfjes.
  • Meng in een kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl suiker en een snuifje zout. Voeg de komkommerschijfje toe en schep goed om.

4
Serveren

  • Schep de rijst op de borden.
  • Verdeel de curry eroverheen.
  • Serveer met de zoetzure komkommer.

Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur wat zorgt voor een energiek gevoel

Nutrition per serving

2774

kJ

Energie (kJ)

663

kcal

Energie (kcal)

18.9

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

88.3

g

Koolhydraten

22.3

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

25 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé

riz, haricots plats et chutney de mangue

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan

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