carotte, petits pois et pommes de terre
Les carottes sont riches en vitamine A. Ce plat apporte donc un petit coup de pouce supplémentaire à vos yeux et votre système immunitaire.
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
250 gram
Carotte
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Viande hachée de bœuf et de porc
100 gram
Concentré de tomate
0.5
Sauce Worcestershire
15 ml
Thym séché
0.33 zakje(s)
Feuille de laurier
1 stuk(s)
Petits pois en conserve
100 gram
Cheddar râpé
25 gram
Moutarde
1 tl
Poivre et sel
naar smaak
Farine
0.5 el
Lait [végétal]
5 ml
Beurre [végétal]
1 el
Bouillon de bœuf à faible teneur en sel
75 ml
Verwarm de oven voor op 200 graden. Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pan met deksel en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Snijd vervolgens de wortel in kleine blokjes. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de wortel toe en bak 2 - 3 minuten. Voeg de ui en knoflook toe en bak 2 minuten mee. Voeg vervolgens het gehakt toe en bak in 3 - 4 minuten los.
Tip: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.
Bereid de bouillon. Voeg per persoon: 1/2 blikje tomatenpuree, 3 tl worcestershiresaus, 1 tl gedroogde tijm, 1/2 el bloem en het laurierblad toe aan de hapjespan. Meng alles goed door elkaar en voeg vervolgens de bouillon toe. Laat het geheel 8 - 10 minuten zachtjes koken. Giet de doperwten af en voeg de doperwten de laatste 4 minuten toe aan de hapjespan. Breng op smaak met peper en zout.
Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg per persoon: 1/2 el roomboter, 1 tl mosterd en een scheutje melk toe om het smeuïg te maken (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout.
Tip: Deze maaltijd is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Vervang dan de roomboter in de puree dan door een extra scheutje melk of kookvocht van de aardappelen.
Haal het laurierblad uit de saus. Schep vervolgens de saus in een ovenschaal. Verdeel de aardappelpuree hieroverheen. Garneer met de geraspte kaas en bak de ovenschotel 15 - 20 minuten in de oven, of tot de kaas goudbruin is.
Verdeel de ovenschotel over de borden.
885
kcal
Energie (kcal)
3701
kJ
Energie (kJ)
42
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
78
g
Koolhydraten
22
g
waarvan suikers
19.3
g
Vezels
43
g
Eiwitten
2
g
Zout
préparé avec des carottes, petits pois et pommes de terre
aux carottes, petits pois et pommes de terre
aux carottes, petits pois et pommes de terre