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Filet de saumon mariné à l'orientale
Famille
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Filet de saumon mariné à l'orientale

Sucré et légèrement piquant, accompagné de brocolis rôtis et de riz complet

Difficulté: 2/3
Asiatique

Pour donner une touche asiatique au saumon, vous allez aujourd’hui préparer une marinade à base de sauce soja et de gingembre — de quoi faire d’une simple pièce de viande ou de poisson une véritable explosion de saveurs. En plus, le poisson ne doit pas mariner très longtemps : les saveurs pénètrent rapidement.

Allergens

Soja
Poisson
Gluten

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Râpe
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

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Ingrédients
Champignons

Champignons

250 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

2 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

20 ml

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 stuk(s)

Riz cargo

Riz cargo

85 gram

Cassonade

Cassonade

1.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en breng een bodempje water aan de kook in een pan met deksel voor de broccoli. Snijd de bloem van de broccoli in kleine roosjes (als ze te groot zijn garen ze niet goed) en de steel in blokjes. Kook de broccoli in 5 – 7 minuten beetgaar. Giet af.

2
Marineren

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Schil de gember en rasp of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Meng in een kom de rode peper, bruine suiker, sojasaus, gember en de helft van de olijfolie. Leg de zalm in de kom, zet in de koelkast en laat minimaal 10 minuten marineren. Schep af en toe om.

3
Broccoli in de oven

Meng ondertussen in een andere kom de overige olijfolie, de knoflook en de broccoli. Breng op smaak met peper en zout en verdeel de broccoli over een bakplaat met bakpapier. Bak de broccoli 15 – 20 minuten, of tot hij beetgaar is. Schep halverwege om. De topjes mogen donker worden, dit zorgt voor een extra nootachtige smaak. Let er wel op dat de broccoli niet verbrandt.

4
Rijst koken

Breng ondertussen ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Kook de rijst, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar. Giet af als dat nodig is en laat zonder deksel uitstomen.

5
Zalm bakken

Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur en haal de zalm uit de marinade. Bak de zalm 2 – 3 minuten op het vel en 1 – 2 minuten op de andere zijde. Haal de zalm uit de pan en schenk de marinade in de pan. Voeg ½ el water per persoon bij de marinade en verhit 2 minuten. Voeg eventueel extra water toe om meer saus te maken - de smaak wordt dan wel minder geconcentreerd en dus minder sterk.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Leg de broccoli eromheen en de zalm bovenop de rijst. Giet de saus uit de koekenpan over de zalm en de rijst.

Nutrition per serving

3477

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

39

g

Vetten

6.6

g

waarvan verzadigd

78

g

Koolhydraten

8.7

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

36

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

brocoli rôti et riz complet

35 min 2/3
Sans lactose

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35 min 2/3
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2/3
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Accompagné de brocoli à l’ail et de riz cargo

2/3
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