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Filet de pangasius à la meunière et purée de carotte-lentilles
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Légumes ++
Filet de pangasius à la meunière et purée de carotte-lentilles

épinard et amandes grillées

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Vous cuisniez aujourd’hui un poisson à la meunière. Un vrai classique ! Vous le faites frire dans de la farine et lui donnez une touche de citron rafraichisante.

Allergens

Fruits à coque
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Peut contenir des traces d'allergènes
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Ingrédients
Carotte

Carotte

0.66 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

30 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.501 tl

Épinards

Épinards

100 gram

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Farine

Farine

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper en zout. Voeg de rode linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Haal de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.

4
Pureren

Haal de sauteerpan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het gerookt paprikapoeder en de helft van de boter toe. Breng op smaak met peper en zout en houd afgedekt warm op laag vuur.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Vis bakken

Verhit de overige boter in de pan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Voeg de vis toe en bak 2 - 3 minuten per kant. Haal de vis uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Voeg de spinazie toe aan de pan en laat slinken.

6
Serveren

Verdeel de wortel-linzenpuree over de borden en schep de spinazie erop. Leg de vis op de spinazie en knijp er 1 citroenpartje per persoon over uit. Garneer met het amandelschaafsel en de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2298

kJ

Energie (kJ)

549

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

10.7

g

waarvan verzadigd

33.1

g

Koolhydraten

11.2

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

35.2

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

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