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Filet de merlu à la meunière et purée de carotte-lentilles
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de merlu à la meunière et purée de carotte-lentilles

épinard et amandes grillées

35 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Vous cuisinez aujourd’hui un poisson à la meunière. Un vrai classique ! Vous l'enrobez de farine avant de le faire frire et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle
Assiette

Tags

Calorie Smart
Famille
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Carotte

Carotte

0.66 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Lentilles rouges concassées

Lentilles rouges concassées

30 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.501 tl

Épinards

Épinards

100 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Farine

Farine

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper en zout. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Haal de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.

4
Pureren

Haal de sauteerpan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het gerookt paprikapoeder en de helft van de boter toe. Breng op smaak met peper en zout en houd afgedekt warm op laag vuur.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Vis bakken

Verhit de overige boter in de pan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Voeg de vis toe en bak 2 - 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere kant. Haal de vis uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Voeg de spinazie toe aan de pan en laat slinken.

6
Serveren

Verdeel de wortel-linzenpuree over de borden en schep de spinazie erop. Leg de vis op de spinazie en knijp er 1 citroenpartje per persoon over uit. Garneer met het amandelschaafsel en de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2307

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

29.3

g

Vetten

10.7

g

waarvan verzadigd

34.1

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

16.2

g

Vezels

33.6

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

accompagné d’une purée de carotte et de lentilles

30 min 2/3
-30 % de glucides
35 min 2/3
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Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
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