épinard et amandes grillées
Vous cuisinez aujourd’hui un poisson à la meunière. Un vrai classique ! Vous l'enrobez de farine avant de le faire frire et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.
Allergens
Utensils
Tags
Carotte
0.66 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Lentilles rouges concassées
30 gram
Amandes effilées
10 gram
Paprika fumé en poudre
0.501 tl
Épinards
100 gram
Filet de merlu
1 stuk(s)
Farine
0.5 el
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
125 ml
Beurre [végétal]
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.
Verhit de olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper en zout. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Haal de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.
Haal de sauteerpan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het gerookt paprikapoeder en de helft van de boter toe. Breng op smaak met peper en zout en houd afgedekt warm op laag vuur.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.
Verhit de overige boter in de pan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Voeg de vis toe en bak 2 - 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere kant. Haal de vis uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Voeg de spinazie toe aan de pan en laat slinken.
Verdeel de wortel-linzenpuree over de borden en schep de spinazie erop. Leg de vis op de spinazie en knijp er 1 citroenpartje per persoon over uit. Garneer met het amandelschaafsel en de overige citroenpartjes.
2307
kJ
Energie (kJ)
551
kcal
Energie (kcal)
29.3
g
Vetten
10.7
g
waarvan verzadigd
34.1
g
Koolhydraten
12.7
g
waarvan suikers
16.2
g
Vezels
33.6
g
Eiwitten
1.2
g
Zout
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
épinard et amandes grillées
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
purée de carotte et lentilles, amandes effilées
servi avec une purée de carotte-lentilles et garni d'amandes effilées
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
accompagné d’une purée de carotte et de lentilles
purée de carotte et lentilles, amandes effilées
épinards et amandes grillées
épinard et amandes grillées
épinard et amandes grillées
épinards, amandes effilées
servi avec une purée de carotte-lentilles et garni d'amandes effilées
courgette, poivron et noix de cajou
chou pointu et concombre à l'aigre-douce