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Filet de merlu et purée d'épinards au basilic
Famille
Filet de merlu et purée d'épinards au basilic

accompagnés de tomates cerises poêlées

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Aujourd'hui, apportez une touche de nouveauté à la purée traditionnelle ! Vous y ajoutez des épinards, du basilic et c'est étonnamment savoureux !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Bol haut

Tags

Rapido
Famille
Dinners
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pot met deksel, voeg 1/2 bouillonblokje per persoon toe en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
  • Kook de spinazie in de laatste 2 minuten mee.
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de kerstomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een pan en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten. Voeg de balsamicoazijn toe en verwarm nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Pureer de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie per persoon en een scheutje melk in een hoge kom met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de kerstomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg het basilicummengsel en per persoon: 1/2 el boter en 1/2 tl mosterd toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Schep de puree op een bord.
  • Serveer de vis en kerstomaten ernaast.

Nutrition per serving

603

kcal

Energie (kcal)

2523

kJ

Energie (kJ)

29.2

g

Vetten

11.1

g

waarvan verzadigd

53.8

g

Koolhydraten

6.3

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

29.1

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

accompagnés de tomates cerises poêlées

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