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Filet de merlu et purée d'épinards au basilic
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Filet de merlu et purée d'épinards au basilic

tomates cerises poêlées

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Aujourd'hui, apportez une touche de nouveauté à la purée traditionnelle ! Vous y ajoutez des épinards, du basilic et c'est étonnamment savoureux !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Presse-purée
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Bol haut

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Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

1

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pot met deksel en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. 
  • Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. 
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de kerstomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten toe en bak 3 - 4 minuten.
  • Voeg de balsamicoazijn toe en verwarm nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Voeg de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie per persoon en een scheutje melk toe aan een hoge kom en pureer met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de kerstomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
  • Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg het basilicummengsel en per persoon: 1/2 el boter en 1/2 tl mosterd toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de puree over de borden.
  • Serveer de vis en kerstomaten ernaast.

Nutrition per serving

2600

kJ

Energie (kJ)

621

kcal

Energie (kcal)

30.2

g

Vetten

11.6

g

waarvan verzadigd

53.8

g

Koolhydraten

7.1

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

31.3

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

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