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Wraps de roti au poulet & dinde hachés et haricots verts
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Riche en protéines
Wraps de roti au poulet & dinde hachés et haricots verts

épices surinamiennes et concombre à l'aigre-douce

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le roti est un pain indien plat à base de farine de blé complet. Moelleux et souple, il est souvent utilisé en wrap, parfait pour envelopper aussi bien des viandes grillées, que des légumes ou un curry !

Allergens

Blé
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Émissions modérées
Riche en protéines
Ingrédients
Haché de poulet et dinde

Haché de poulet et dinde

100 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Rôti

Rôti

1 stuk(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1.5 el

Sauce soja sucrée

Sauce soja sucrée

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Sucre

Sucre

1 tl

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Zoetzure komkommer maken

  • Verwarm de oven voor op 160 graden en bereid de bouillon.
  • Meng in een kom de wittewijnazijn en de suiker. Breng op smaak met peper en zout.
  • Halveer de komkommer in de lengte en snijd in halve maantjes. Voeg toe aan de kom.
  • Bewaar apart tot serveren. Schep af en toe om.

2
Snijden

  • Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer de sperziebonen.
  • Schenk een bodempje water in een pot met deksel. Voeg een snuifje zout en de sperziebonen toe. Breng afgedekt aan de kook en laat 6 - 8 minuten zachtjes koken. Giet daarna af. 
  • Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de tomaat in blokjes.

3
Vulling bereiden

  • Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Fruit de ui en knoflook 2 minuten.
  • Voeg het gehakt toe en bak 4 minuten mee.
  • Meng de tomatenblokjes en Surinaamse kruiden door het gehakt en bak 3 minuten mee (zie Tip).
  • Verwarm ondertussen de roti zonder verpakking 3 minuten in de oven.

Tip: Houd je van pikant en heb je sambal in huis? Voeg dan 1 tl per persoon toe.

4
Serveren

  • Voeg de sperziebonen, bouillon en ketjap toe aan de pan. Meng goed door en laat 2 - 3 minuten indikken, of langer als de vulling nog te waterig is. Breng op smaak met peper en zout.
  • Vul de roti met het gehakt-groentenmengsel en wat van de zoetzure komkommer.
  • Serveer met de overige zoetzure komkommer ernaast.

Nutrition per serving

2295

kJ

Energie (kJ)

548

kcal

Energie (kcal)

15.5

g

Vetten

2.6

g

waarvan verzadigd

65.4

g

Koolhydraten

21.4

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

2.9

g

Zout

concombre à l'aigre-douce

25 min 2/3
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