olives Leccino et pommes de terre sautées
Aujourd’hui, vous préparez votre propre mijoté dans lequel vous combinez le poivron à l’aigre-doux avec les saveurs salées du filet de merlu et des olives Leccino. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Poivron
1 stuk(s)
Poivron rouge pointu
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Grenailles
200 gram
Filet de merlu
1 stuk(s)
Olives Leccino
15 gram
Huile d'olive au vinaigre balsamique
4 ml
Sucre
0.5 tl
Huile d'olive
1 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Vinaigre balsamique noir
1 el
Beurre [végétal]
0.5 el
Épépinez le poivron et le poivron rouge pointu. Coupez le poivron en très fines lanières et le poivron rouge pointu en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon rouge. Lavez les grenailles, coupez les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.
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Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire les grenailles 25 à 30 minutes à couvert. Remuez régulièrement et retirez le couvercle après 20 minutes. Continuez à remuer régulièrement puis salez et poivrez.
Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y revenir l'ail 1 minute. Ajoutez le poivron, le poivron rouge pointu, l'oignon rouge, du sel et du poivre, puis couvrez. Faites cuire les légumes 15 minutes. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle de la sauteuse, ajoutez-y 1 cs de vinaigre balsamique noir par personne, puis émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Ajoutez le sucre et poursuivez la cuisson 5 minutes à feu moyen.
Épongez le filet de merlu avec de l'essuie-tout. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et faites-le cuire encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.
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Mélangez les olives Leccino aux poivrons braisés. Goûtez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.
Servez les poivrons braisés et les pommes de terre sautées sur les assiettes. Disposez le filet de merlu à côté, peau vers le dessus. Arrosez le filet de merlu d'huile d'olive au vinaigre balsamique.
603
kcal
Energie (kcal)
2522
kJ
Energie (kJ)
28
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
53
g
Koolhydraten
14
g
waarvan suikers
10.3
g
Vezels
28
g
Eiwitten
2
g
Zout
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