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Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne
Calorie Smart
Légumes ++
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min
Difficulté: 2/3
Espagnole

Aujourd’hui, vous préparez votre propre mijoté dans lequel vous combinez le poivron à l’aigre-doux avec les saveurs salées du filet de merlu et des olives Leccino. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes ++
Aventureux
Populaire
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Grenailles

Grenailles

200 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Olives Leccino

Olives Leccino

15 gram

Huile d'olive au vinaigre balsamique

4 ml

Sucre

Sucre

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Couper

Épépinez le poivron et le poivron rouge pointu. Coupez le poivron en très fines lanières et le poivron rouge pointu en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon rouge. Lavez les grenailles, coupez les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.

Tip: Wist je dat deze maaltijd door de paprika en aardappelen meer dan 5 keer de ADH vitamine C bevat?

2
Cuire les grenailles

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire les grenailles 25 à 30 minutes à couvert. Remuez régulièrement et retirez le couvercle après 20 minutes. Continuez à remuer régulièrement puis salez et poivrez.

3
Cuire les poivrons

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y revenir l'ail 1 minute. Ajoutez le poivron, le poivron rouge pointu, l'oignon rouge, du sel et du poivre, puis couvrez. Faites cuire les légumes 15 minutes. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle de la sauteuse, ajoutez-y 1 cs de vinaigre balsamique noir par personne, puis émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne. Ajoutez le sucre et poursuivez la cuisson 5 minutes à feu moyen.

4
Cuire le poisson

Épongez le filet de merlu avec de l'essuie-tout. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes côté peau. Baissez le feu et faites-le cuire encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.

Tip: Wist je dat heekfilet veel eiwitten bevat? Eiwitten helpen niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar zijn eigenlijk de bouwstoffen voor je hele lichaam. Daarnaast zorgen eiwitten voor een lang verzadigd gevoel.

5
Mélanger

Mélangez les olives Leccino aux poivrons braisés. Goûtez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

6
Servir

Servez les poivrons braisés et les pommes de terre sautées sur les assiettes. Disposez le filet de merlu à côté, peau vers le dessus. Arrosez le filet de merlu d'huile d'olive au vinaigre balsamique.

Nutrition per serving

603

kcal

Energie (kcal)

2522

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

53

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

10.3

g

Vezels

28

g

Eiwitten

2

g

Zout

olives leccino et pommes de terre sautées

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