Toggle sidebar
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne
Stoofpotje
Filet de merlu et poivron braisé à la méditerranéenne

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min
Difficulté: 2/3
Espagnole

Cette recette combine poivron à l'aigre-douce et saveurs salées du merlu et des olives leccino. Une combinaison agréablement surprenante de la cuisine méditerranéenne et asiatique. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Utensils

Poêle à bords hauts
Essuie-tout
Cocotte avec couvercle

Tags

Aventureux
Equilibre
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

2 stuk(s)

Grenailles

Grenailles

200 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Olives Leccino

Olives Leccino

15 gram

Huile d'olive au romarin

4 ml

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Preparation
1
Couper

Épépinez le poivron et le poivron rouge pointu. Coupez le poivron en fines lanières et le poivron rouge pointu en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail et émincez l'oignon rouge. Lavez les grenailles, coupez les en deux, voire en quatre pour les plus grosses.

Tip: Wist je dat deze maaltijd door de paprika en aardappelen meer dan 5 keer de ADH vitamine C bevat?

2
Cuire les grenailles

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire les grenailles 25 à 30 minutes à couvert. Remuez régulièrement et retirez le couvercle après 20 minutes. Salez et poivrez.

3
Cuire les poivrons

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la sauteuse et faites-y revenir l'ail 1 minute. Ajoutez le poivron, le poivron rouge pointu, l'oignon rouge, du sel et du poivre, puis couvrez. Faites cuire les légumes 15 minutes. Remuez régulièrement. Retirez le couvercle de la sauteuse, ajoutez-y 1 cs de vinaigre balsamique noir par personne, puis émiettez-y le bouillon cube. Ajoutez le sucre et poursuivez la cuisson 5 minutes à feu moyen.

4
Cuire le poisson

Épongez le filet de merlu avec de l'essuie-tout. Faites chauffer le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de merlu 2 à 3 minutes coté peau. Baissez le feu et faites-le cuire encore 1 à 2 minutes de l'autre côté. Salez et poivrez à votre goût.

5
Mélanger

Mélangez les olives leccino aux poivrons braisés. Goûtez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

6
Servir

Servez les poivrons braisés et les pommes de terre sautées sur des assiettes. Disposez le filet de merlu à côté, peau vers le dessus. Arrosez le filet de merlu d'huile d'olive au romarin.

Nutrition per serving

611

kcal

Energie (kcal)

2556

kJ

Energie (kJ)

28

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

56

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

10.4

g

Vezels

29

g

Eiwitten

2

g

Zout

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Légumes ++

servi avec des olives et des pommes de terre sautées

25 min 2/3

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

olives Leccino et grenailles sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

servi avec des olives et des pommes de terre sautées

2/3

grenailles sautées et olives vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Similar Recipes

olives Leccino et pommes de terre sautées

25 min 2/3
Légumes ++

accompagnées d’une salade de tomate et concombre et d’une sauce au lebné et à la mangue

20 min 1/3
Végé

servis avec du riz et du concombre à l'aigre-douce

30 min 2/3
Légumes ++

accompagnés de pois chiches, garnis d'amandes salées

35 min 2/3
Végé
Légumes ++
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses