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Bowl de boulgour au tzatziki et pois chiches croustillants
Calorie Smart
Végé
Fibermaxxing
Bowl de boulgour au tzatziki et pois chiches croustillants

salade tomate-concombre et amandes effilées

25 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Originaire de Grèce et très répandu dans la cuisine méditerranéenne, le tzatziki est un dip rafraîchissant à base de yaourt. D'anciennes sauces persanes et indiennes auraient initialement inspiré ce mezze grec devenu incontournable.

Allergens

Seigle
Fruits à coque
Amandes
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Essuie-tout
Tamis

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Ineligible-reco
Végé
Fibermaxxing
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Boulgour

Boulgour

75 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

1.5 tl

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

5 gram

Tzaziki

Tzaziki

25 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 tl

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Bulgur koken

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Breng water aan de kook in een pot. Kook de bulgur 10 - 12 minuten, giet af en bewaar in de pot.
  • Voeg de Midden-Oosterse kruidenmix toe, besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak en meng goed. Dek de pot af en houd apart tot serveren.

2
Paprika en kikkererwten roosteren

  • Snijd de paprika in dunne reepjes. Spoel de kikkererwten af, laat ze uitlekken in een vergiet en dep droog met keukenpapier. 
  • Voeg de paprika, kikkererwten en het gerookte paprikapoeder toe aan een kom. Besprenkel met olijfolie, breng op smaak met peper en zout en meng goed.
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier en rooster 15 - 20 minuten in de oven.

3
Salade maken

  • Snijd ondertussen de komkommer en tomaat in blokjes.
  • Meng in een kom de wittewijnazijn met de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de komkommer en tomaat toe en meng goed.

Weetje: Komkommers bestaan voor een groot deel uit water, maar bevatten ook vitaminen en mineralen. Ze hydrateren, bevatten weinig calorieën en zorgen tegelijkertijd voor essentiële voedingsstoffen. Win-win-win dus!

4
Serveren

  • Serveer de bulgur op diepe borden. Leg de paprika, de kikkererwten en de tomaat-komkommersalade erbovenop.
  • Besprenkel met de tzatziki en garneer met het amandelschaafsel.

Nutrition per serving

2855

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

30.5

g

Vetten

4.1

g

waarvan verzadigd

79.5

g

Koolhydraten

9.2

g

waarvan suikers

17.9

g

Vezels

21.2

g

Eiwitten

1

g

Zout

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