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Pechuga de pollo al Ras-el-Hanout
Recetas Estrella
Proteico
Pechuga de pollo al Ras-el-Hanout

con calabacín, salsa de yogur y arroz aderezado

30 min
Dificultad: 1/3
Africana

Desde HelloFresh, seguimos convencidos de que podemos hacer que cualquier plato sea atractivo y, en esta ocasión, convertimos una pechuga de pollo con verduras y arroz en una experiencia llena de sabores y contrastes. Para ello, utilizamos Ras-el-Hanout, limón fresco y cilantro para sacar a tu lengua de la rutina.

Allergens

Leche

Utensils

Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol grande
Bol pequeño
Papel de cocina
Rallador fino
Sartén antiadherente

Tags

Balanced
Lunch
Bajo en calorías
Proteico
Ingredientes
Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

2 unidad(es)

Ras-el-Hanout

Ras-el-Hanout

1 sobre(s)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Caldo de pollo

Caldo de pollo

1 sobre(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Agua

Agua

320 mililitro(s)

Mantequilla

Mantequilla

Al gusto

Preparation
1
Marina el pollo

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! En un bol grande, mezcla la mitad del yogur griego, la mitad del Ras-el-Hanout, sal y pimienta. Seca el pollo y agrégalo al bol grande con el marinado de yogur. Cubre el pollo con el marinado y reserva hasta el paso 4.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

2
Cuece el arroz

Llena un cazo con el agua (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz, el caldo de pollo en polvo y sal y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y deja cocinar 11-13 min, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, remueve el arroz para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

3
Saltea el calabacín

Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. En una sartén antiadherente, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto. Agrega el calabacín, salpimienta y cocina 8-9 min, removiendo frecuentemente, hasta que esté tierno. Cuando esté listo, retira de la sartén y reserva.

4
Prepara la salsa

Mientras tanto, deshoja y pica la mitad del cilantro (doble para 4p) en trozos grandes. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p). En un bol pequeño, mezcla el yogur griego restante, el Ras-el-Hanout restante, zumo de limón al gusto, sal y pimienta. Corta el limón restante en gajos.

5
Cocina el pollo

En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto. Agrega el pollo marinado y cocina 3-4 min por lado, hasta que esté dorado por fuera y deje de estar rosado en el interior. Cuando esté listo, corta el pollo en tiras de 1 cm. En el cazo del arroz, agrega la ralladura de limón, la mitad del cilantro picado y mantequilla al gusto. Salpimienta y remueve.

6
Emplata y disfruta

Sirve el arroz con limón y cilantro en la base de los platos y coloca encima el calabacín salteado y el pollo. Cubre el pollo con la salsa de yogur al limón y espolvorea el cilantro restante al gusto. Sirve los gajos de limón a un lado y exprime sobre el plato al gusto.

Nutrition per serving

2492

kJ

Valor energético (kJ)

596

kcal

Valor energético (kcal)

22.8

g

Grasas

5.5

g

de las cuales saturadas

73.6

g

Carbohidratos

4.7

g

de los cuales azúcares

2.4

g

Fibra

40.6

g

Proteínas

1.45

mg

Sodio

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