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Merluza con panko y mayonesa de pimentón
Preparación en 15'
Proteico
<50g carbohidratos
Merluza con panko y mayonesa de pimentón

con verduras asadas en vinagreta de miel y ajo asado

15 min
Dificultad: 1/3
Española

En HelloFresh, estamos convencidos de que podemos hacer cada una de tus comidas más divertidas y originales, por lo que te proponemos que cocines la merluza al horno cubierta de una mayonesa de pimentón y una costra crujiente de panko y especias italianas y la acompañes de una pintoresca variedad de verduras asadas.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Mostaza
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Bol
Fuente para el horno
Pelador
Bol pequeño
Papel de cocina

Tags

Lunch/Dinner
Preparación en 15'
Balanced
Bajo en calorías
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
Ingredientes
Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Mayonesa

Mayonesa

2 sobre(s)

Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Especias italianas

Especias italianas

1 sobre(s)

Pimentón ahumado

Pimentón ahumado

0.5 sobre(s)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Miel

Miel

1 paquete

Crema de vinagre balsámico

Crema de vinagre balsámico

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. Retira los extremos del calabacín y córtalo en medias lunas de 0,5-1 cm. Pela la zanahoria y córtala por la mitad, luego, divídela en trozos diagonales de 2-3 cm. Pela la cebolla, divídela en dos y corta cada mitad en tiras de 2 cm.

2
Hornea las verduras

Agrega las verduras y el ajo (ver cantidad en ingredientes) sin pelar en una bandeja de horno con papel de horno. Agrega la mitad de las especias italianas, un chorrito de aceite, sal y pimienta y remueve bien. Luego, hornea a media altura 15 min. Mientras tanto, mezcla en un bol la mayonesa con la mitad del pimentón ahumado (doble para 4p).

3
Adereza la merluza

En otro bol, mezcla las especias italianas restantes, el panko y un chorrito de aceite. Seca la merluza con papel de cocina, luego, salpimienta. Coloca la merluza en una fuente para horno y agrega encima la mayonesa de pimentón. Luego, añade el panko con especias italianas y presiona ligeramente.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea la merluza

Cuando las verduras se hayan horneado 15 min, remueve y coloca en un lado de la bandeja de horno. Agrega los tomates cherry sobre las verduras. Al otro lado de la bandeja, coloca la fuente de horno con la merluza y hornea a media altura 12-14 min más, hasta que el panko se dore y la merluza esté cocinada.

5
Prepara la vinagreta

Cuando las verduras estén listas, retira el ajo asado de la bandeja de horno y pélalo. Agrégalo a un bol pequeño y aplástalo con un tenedor, luego, agrega la miel, la crema de vinagre balsámico, un chorrito de aceite, sal y pimienta. Mezcla bien para integrar la vinagreta. 

6
Emplata y disfruta

Sirve la merluza con costra crujiente de pimentón y especias italianas en un lado de los platos. Coloca las verduras asadas al otro lado y agrega encima la vinagreta de miel y ajo asado.

Nutrition per serving

2282

kJ

Valor energético (kJ)

545

kcal

Valor energético (kcal)

40.4

g

Grasas

5.9

g

de las cuales saturadas

42.8

g

Carbohidratos

19.6

g

de los cuales azúcares

4

g

Fibra

27.8

g

Proteínas

0.79

mg

Sodio

acompañada de brócoli y tomates cherry asados

15 min 1/3
Preparación en 15'

con verduras asadas en vinagreta de miel y ajo asado

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Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales

con vegetales asados en vinagreta de miel y ajo asado

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Solo horno
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HECHO CON CARIÑO

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