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Merluza con panko y alioli de pimentón
Solo horno
Preparación en 15'
Proteico
Merluza con panko y alioli de pimentón

con verduras asadas en vinagreta de miel y ajo asado

15 min
Dificultad: 1/3
Española

En HelloFresh, estamos convencidos de que podemos hacer cada una de tus comidas más divertidas y originales, por lo que te proponemos que cocines la merluza al horno cubierta de un alioli de pimentón y una costra crujiente de panko y especias italianas y la acompañes de una pintoresca variedad de verduras asadas.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Mostaza
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Bol
Fuente para el horno
Pelador
Bol pequeño
Papel de cocina

Tags

Lunch/Dinner
Solo horno
Preparación en 15'
Balanced
Bajo en calorías
Proteico
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
Ingredientes
Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Especias mediterráneas

Especias mediterráneas

1 sobre(s)

Alioli

Alioli

2 sobre(s)

Pimentón ahumado

Pimentón ahumado

0.5 sobre(s)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Tomate cherry

Tomate cherry

125 gramo(s)

Miel

Miel

1 paquete

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220ºC.
  • Retira los extremos del calabacín y córtalo en medias lunas de 0,5-1 cm.
  • Pela la zanahoria y córtala en trozos diagonales de 2-3 cm.
  • Pela la cebolla y córtala en tiras de 2 cm.

2
Hornea las verduras

  • Agrega las verduras y el ajo sin pelar en una bandeja de horno con papel de horno.
  • Agrega la mitad de las especias mediterráneas, un chorrito de aceite, sal y pimienta y remueve.
  • Hornea a media altura 15 min.
  • Mezcla en un bol el alioli con el pimentón ahumado.

3
Adereza la merluza

  • En otro bol, mezcla las especias mediterráneas restantes, el panko y un chorrito de aceite.
  • Seca la merluza y salpimienta.
  • Coloca la merluza en una fuente para horno y agrega encima el alioli de pimentón.
  • Añade el panko con especias mediterráneas y presiona.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea la merluza

  • Cuando las verduras se hayan horneado 15 min, remueve y coloca en un lado de la bandeja de horno.
  • Agrega los tomates cherry sobre las verduras.
  • Al otro lado de la bandeja, coloca la fuente de horno con la merluza y hornea a media altura 12-14 min más, hasta que el panko se dore y la merluza esté cocinada.

5
Prepara la vinagreta

  • Cuando las verduras estén listas, retira el ajo asado de la bandeja de horno y pélalo.
  • Agrégalo a un bol pequeño y aplástalo con un tenedor, luego, agrega la miel, el vinagre balsámico, un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Mezcla bien para integrar la vinagreta. 

6
Emplata y disfruta

  • Sirve la merluza con costra crujiente de pimentón y especias mediterráneas en un lado de los platos.
  • Coloca las verduras asadas al otro lado y agrega encima la vinagreta de miel y ajo asado.

Nutrition per serving

2537

kJ

Valor energético (kJ)

606

kcal

Valor energético (kcal)

48.3

g

Grasas

6.9

g

de las cuales saturadas

43.1

g

Carbohidratos

20

g

de los cuales azúcares

6.6

g

Fibra

28

g

Proteínas

0.94

mg

Sodio

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