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Dal de berenjena asada y espinacas
De Cuchara
Vegetariano
Dal de berenjena asada y espinacas

con arroz basmati y yogur griego

20 min
Dificultad: 1/3
India

El dal es un plato típico de la cocina india en el que se prepara un curry con base de legumbres que no requieren estar en remojo antes de ser cocinadas. En este caso, te ofrecemos un dal con base de lentejas, acompañado de berenjena asada, espinacas, arroz y, por supuesto, un enorme sabor.

Allergens

Apio
Leche

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Cazo grande
Jarra medidora
Cazo con tapa
Lidded saucepan

Tags

Vegetariano
SEO
Ingredientes
Berenjena

Berenjena

1 unidad(es)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Mix de especias del Norte de India

Mix de especias del Norte de India

1 sobre(s)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Pasta de curry korma

Pasta de curry korma

1 sobre(s)

Tomate triturado

Tomate triturado

200 gramo(s)

Lentejas rojas

Lentejas rojas

100 gramo(s)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Yogur griego

Yogur griego

115 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Azúcar

Azúcar

0.5 cucharadita(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

320 mililitro(s)

Agua para el curry

Agua para el curry

350 mililitro(s)

Preparation
1
Hornea la berenjena

Precalienta el horno a 200ºC. Corta la berenjena en dados de 2 cm. Coloca la berenjena en una bandeja de horno con papel de horno y agrega un chorrito de aceite, sal, pimienta y el mix de especias del norte de India. Mezcla para que la berenjena quede bien cubierta y reparte en la bandeja en una sola capa. Hornea la berenjena 25-30 min, hasta que esté dorada y blanda, dándole la vuelta a mitad cocción.

2
Cocina la cebolla

Mientras tanto, pela la cebolla y corta una mitad (doble para 4p) en cubitos pequeños. En un cazo grande, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto. Una vez caliente, agrega la cebolla y cocina 5-6 min, hasta que se ablande y oscurezca, removiendo constantemente. Escurre las lentejas con ayuda de un colador.

3
Prepara el dal

Agrega al cazo la pasta de curry korma y cocina, removiendo, 1 min. Agrega las lentejas rojas, la mitad del tomate triturado (doble para 4p), el agua para el curry (ver cantidad en ingredientes), el caldo vegetal en polvo y el azúcar (ver cantidad en ingredientes). Salpimienta y lleva a ebullición, luego, baja a fuego medio y cocina 20-25 min, hasta que las lentejas estén blandas, removiendo ocasionalmente.

4
Cuece el arroz

Llena un cazo con el agua para el arroz (ver cantidad en ingredientes) y añade el arroz y sal al gusto. Cuando hierva, baja el fuego y tapa el cazo. Deja cocinar 11-13 min y remueve de vez en cuando. Una vez cocinado, remueve el arroz con la ayuda de un tenedor para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

5
Agrega la berenjena al dal

Pica la mitad del cilantro (doble para 4p) en trozos grandes. Cuando las lentejas estén cocidas, agrega al cazo las espinacas y cocina 2-3 min, hasta que se ablanden y reduzcan en tamaño. Agrega al cazo la mitad de la berenjena asada, la mitad del yogur griego y la mitad del cilantro. Prueba y salpimienta al gusto.

6
Emplata y disfruta

Reparte el arroz entre los platos y cubre con el dal de berenjenas y espinacas. Agrega encima la berenjena asada restante y el yogur griego restante. Espolvorea el cilantro restante a tu gusto.

Nutrition per serving

648

kcal

Valor energético (kcal)

2713

kJ

Valor energético (kJ)

9.65

g

Grasas

4.37

g

de las cuales saturadas

108.75

g

Carbohidratos

16.34

g

de los cuales azúcares

8.07

g

Fibra

26.24

g

Proteínas

2.92

mg

Sodio

Dal de berenjena asada y espinacas
Especial para táper

con yogur y cilantro fresco

20 min 1/3
Vegetariano
Una olla
<50g carbohidratos
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