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Dal de berenjena asada y espinacas
Especial para táper
Vegetariano
>250g de vegetales
Dal de berenjena asada y espinacas

con arroz basmati y yogur griego

20 min
Dificultad: 1/3
India

El dal es un plato típico de la cocina india en el que se prepara un curry con base de legumbres que no requieren estar en remojo antes de ser cocinadas. En este caso, te ofrecemos un dal con base de lentejas, acompañado de berenjena asada, espinacas, arroz y, por supuesto, un enorme sabor.

Allergens

Leche

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Olla

Tags

Vegetariano
Lunch
>250g de vegetales
Ingredientes
Berenjena

Berenjena

1 unidad(es)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Mix de especias del Norte de India

Mix de especias del Norte de India

1 sobre(s)

Cebolla

Cebolla

0.5 unidad(es)

Pasta de curry korma

Pasta de curry korma

1 sobre(s)

Lentejas rojas

Lentejas rojas

100 gramo(s)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Passata de tomate

Passata de tomate

210 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Azúcar

Azúcar

0.5 cucharadita(s)

Agua para el arroz

Agua para el arroz

320 mililitro(s)

Agua para el curry

Agua para el curry

350 mililitro(s)

Preparation
1
Hornea la berenjena

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 200ºC. Retira el tallo de la berenjena y córtala en dados de 1-2 cm. Coloca la berenjena en una bandeja de horno con papel de horno y agrega un chorrito de aceite y el mix de especias del norte de India. Salpimienta, mezcla y reparte la berenjena en la bandeja en una sola capa. Hornea durante 20-25 min. Remueve a mitad de cocción.

2
Cocina la cebolla

Mientras tanto, pela la cebolla, divídela en dos y corta una mitad (doble para 4p) en daditos pequeños. En una olla, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Luego, agrega la cebolla y una pizca de sal y cocina 4-5 min, removiendo frecuentemente, hasta que se ablande y oscurezca.

3
Prepara el dal

En la olla, agrega la pasta de curry korma y cocina, removiendo, 1 min. Añade las lentejas rojas, la passata de tomate, el agua para el curry y el azúcar (ver cantidad en ingredientes de ambos). Salpimienta y lleva a ebullición, luego, cocina a fuego medio 12-15 min, hasta que las lentejas estén blandas. Remueve ocasionalmente.

4
Cuece el arroz

Llena un cazo con el agua para el arroz (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz y sal al gusto y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y deja cocinar 11-13 min, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, remueve el arroz con la ayuda de un tenedor para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

5
Agrega la berenjena al dal

Deshoja la mitad del cilantro (doble para 4p) y pícalo en trozos grandes. Cuando las lentejas estén cocidas, agrega a la olla las espinacas y cocina 2-3 min, hasta que se reduzcan en tamaño. Luego, agrega la mitad de la berenjena asada, la mitad del yogur griego y la mitad del cilantro. Salpimienta al gusto y remueve para integrar los ingredientes.

6
Emplata y disfruta

Salpimienta el yogur griego restante. Sirve el arroz basmati en la base de los platos y cubre con el dal de berenjenas y espinacas. Agrega encima la berenjena asada restante y el yogur griego aderezado. Espolvorea el cilantro picado restante a tu gusto.

Nutrition per serving

3014

kJ

Valor energético (kJ)

720

kcal

Valor energético (kcal)

10.1

g

Grasas

4.5

g

de las cuales saturadas

107

g

Carbohidratos

15.9

g

de los cuales azúcares

13.2

g

Fibra

26.7

g

Proteínas

1.77

mg

Sodio

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