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Bol de tofu con pera caramelizada
Exprés
Preparación en 15'
Vegano
Bol de tofu con pera caramelizada

con cebolla encurtida sobre quinoa tricolor

15 min
Dificultad: 1/3
Asiática

¿Tienes 15 minutos? Entonces tienes una fantástica receta vegetariana en el que combinamos un tofu marinado con pera caramelizada y cebolla encurtida, para después servirlo sobre una nutritiva cama de quinoa tricolor.

Allergens

Trigo
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Varillas
Bol
Jarra medidora
Bol pequeño
Papel de cocina
Cazo
Sartén antiadherente

Tags

Preparación en 15'
Rápido
Balanced
Exprés
Bajo en calorías
Vegano
Ingredientes
Quinoa tricolor

Quinoa tricolor

150 gramo(s)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Aceite de sésamo

Aceite de sésamo

1 sobre(s)

Pera

Pera

1 unidad(es)

Tofu

Tofu

180 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

1 cucharada(s)

Agua

Agua

300 mililitro(s)

Vinagre

Vinagre

3 cucharadita(s)

Sal para encurtir

Sal para encurtir

1 cucharadita(s)

Azúcar

Azúcar

1 cucharadita(s)

Mantequilla

Mantequilla

Al gusto

Preparation
1
Cuece la quinoa

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • En un cazo, agrega el agua, sal y la quinoa tricolor.
  • Lleva a ebullición, luego, cocina a fuego medio-bajo 12 min, con el cazo tapado.
  • Luego, remueve la quinoa y deja reposar con la tapa puesta.

2
Encurte la cebolla

  • Pela la cebolla y corta en tiras finas.
  • En un bol, agrega la cebolla, el vinagre y la sal para encurtir. Remueve y deja reposar. 
  • En otro bol, mezcla con varillas la salsa de soja y el aceite de sésamo.

3
Carameliza la pera

  • Corta la pera en dados de 1-2 cm.
  • Calienta una sartén antiadherente a fuego medio sin aceite. Saltea la pera 2-3 min, removiendo.
  • Añade el azúcar y mantequilla al gusto y cocina 2 min más. Retira la pera de la sartén.

4
Cocina el tofu y emplata

  • Seca el tofu y córtalo en dados de 1-2 cm.
  • En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Cocina el tofu 3-4 min, removiendo, hasta que se dore. 
  • Sirve la quinoa tricolor en platos y reparte encima el tofu, la cebolla encurtida escurrida y la pera.
  • Acaba añadiendo la salsa que has preparado.

Nutrition per serving

2007

kJ

Valor energético (kJ)

480

kcal

Valor energético (kcal)

19.9

g

Grasas

2.7

g

de las cuales saturadas

65.5

g

Carbohidratos

4.7

g

de los cuales azúcares

2.5

g

Fibra

14.3

g

Proteínas

4.09

mg

Sodio

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<50g carbohidratos
>250g de vegetales
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