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Bol de quinoa con falafel
Vegetariano
Bol de quinoa con falafel

y salsa de yogur a la menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

Con esta receta inspirada en la gastronomía de Oriente Medio, te ofrecemos un plato completo y variado, que viaja desde el sabor y los nutrientes del falafel y la quinoa a la frescura de la ensalada y la adictiva salsa de yogur a la menta.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Leche
Mostaza
Gluten
Soja

Utensils

Bol
Cazo con tapa
Ensaladera
Sartén mediana
Papel de cocina
Bol mediano
Rallador
Lidded saucepan

Tags

Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
Ingredientes
Quinoa

Quinoa

100 gramo(s)

Falafel

Falafel

200 gramo(s)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Yogur griego

Yogur griego

115 gramo(s)

Mezclum

Mezclum

1 unidad(es)

Limón

Limón

1 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Cocina la quinoa

En un cazo, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes), una pizca de sal y la quinoa. Calienta a fuego medio y cocínalo tapado durante 12 min. Una vez listo, remueve con un tenedor para que la quinoa no se pegue y deja reposar con la tapa puesta hasta el momento de servir.

2
Prepara el pepino

Divide el pepino por la mitad y ralla una de las mitades. Pon el pepino rallado en un bol, agrega una pizca de sal y déjalo reposar durante 5 min para que suelte el exceso de líquido. Transcurrido el tiempo, lávalo y sécalo con papel de cocina. Devuélvelo al bol. Divide la otra mitad del pepino en cuatro partes longitudinalmente. Corta cada parte en cubos de 1 cm y reserva.

3
Prepara la salsa de yogur

Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). Agrega el yogur y el ajo al bol con el pepino rallado. Divide el limón en dos, ralla la piel de una mitad (doble para 4p) y agrégala al bol. En el bol, exprime la mitad del limón (doble para 4p). Deshoja la mitad de la menta (doble para 4p), pícala finita y agrégala a la salsa. Salpimienta al gusto.

4
Prepara la ensalada

En una ensaladera, mezcla un chorro de aceite junto con una pizca de sal, el pepino cortado y el mezclum. Mezcla bien. Corta el limón restante en gajos.

5
Saltea el falafel

En una sartén, pon a calentar un chorrito de aceite de oliva a fuego medio. Luego, agrega los falafel y cocina durante 5 min, hasta que queden dorados. Retira del fuego y reserva. 

6
Emplata

Sirve la quinoa en boles. Coloca los falafel y la ensalada junto a la quinoa. Cubre los falafel con la salsa de yogur. Acompaña con los gajos de limón.

Nutrition per serving

495

kcal

Valor energético (kcal)

2071

kJ

Valor energético (kJ)

15.98

g

Grasas

4.37

g

de las cuales saturadas

64.72

g

Carbohidratos

9.42

g

de los cuales azúcares

6.6

g

Fibra

18.18

g

Proteínas

1.61

mg

Sodio

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