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Bol de quinoa con falafel
Vegetariano
Bol de quinoa con falafel

y salsa de yogur a la menta

20 min
Dificultad: 1/3
Oriente Medio

Con esta receta inspirada en la gastronomía de Oriente Medio, te ofrecemos un plato completo y variado, que viaja desde el sabor y los nutrientes del falafel y la quinoa a la frescura de la ensalada y la adictiva salsa de yogur a la menta.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Leche
Mostaza
Gluten
Soja

Utensils

Bol
Jarra medidora
Cazo con tapa
Ensaladera
Sartén mediana
Papel de cocina
Bol mediano
Rallador
Lidded saucepan

Tags

Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
Ingredientes
Quinoa

Quinoa

100 gramo(s)

Falafel

Falafel

200 gramo(s)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Mezclum

Mezclum

1 unidad(es)

Limón

Limón

1 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Cocina la quinoa

En un cazo, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes), una pizca de sal y la quinoa. Lleva a ebullición, luego, cocina a fuego medio-bajo durante 12 min, con el cazo tapado. Una vez listo, remueve con un tenedor para que no se pegue y deja reposar con la tapa puesta hasta el momento de servir.

2
Prepara el pepino

Divide el pepino por la mitad y ralla una de las mitades. Pon el pepino rallado en un bol, agrega una pizca de sal y déjalo reposar durante 5 min para que suelte el exceso de líquido. Luego, lava el pepino, sécalo con papel de cocina y vuelve a ponerlo en el bol. Corta la otra mitad del pepino en cubos de 1 cm y reserva.

3
Elabora la salsa de yogur

Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). Deshoja y pica la mitad de la menta (doble para 4p). Corta el limón por la mitad y ralla la piel de una mitad (doble para 4p). En el bol con el pepino rallado, agrega el ajo, el yogur griego, la ralladura de limón, la menta y zumo de limón al gusto. Salpimienta y remueve bien.

4
Prepara la ensalada

En una ensaladera, agrega el pepino cortado y el mezclum y adereza con un chorrito generoso de aceite y una pizca de sal. Mezcla bien. Corta el limón restante en gajos.

5
Saltea el falafel

En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Luego, agrega los falafel y cocina durante 5 min, hasta que queden dorados. Retira del fuego y reserva. 

6
Emplata y disfruta

Sirve la quinoa en boles y coloca encima los falafel y la ensalada. Cubre los falafel con la salsa de yogur. Acompaña con los gajos de limón y agrega su zumo al gusto.

Nutrition per serving

572

kcal

Valor energético (kcal)

2392

kJ

Valor energético (kJ)

15.2

g

Grasas

4.4

g

de las cuales saturadas

64.3

g

Carbohidratos

8.1

g

de los cuales azúcares

7.4

g

Fibra

17.6

g

Proteínas

1.66

mg

Sodio

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