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Zitroniges Lachsfilet aus der Pfanne
High Protein
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Kalorien im Blick
Zitroniges Lachsfilet aus der Pfanne

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

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Große Pfanne
Kleine Schale
Schäler
Reibe
Großer Topf

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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Schmand

Schmand

100 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.

In einen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich kochen. 

In der Zwischenzeit Gemüse schneiden.

2
Gemüse schneiden

Gurke halbieren, mit einem Löffel entkernen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden. 

Radieschen achteln. 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben.  Zitrone vierteln. 

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

3
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Schmand, Senf, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Gurke, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren.

4
Kartoffelsalat vollenden

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.

5
Lachs braten

Lachsfilets salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 
 
Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen. 

In einer kleinen Schüssel Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zitronensaft und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* verrühren.

6
Anrichten

Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit Zitronenöl beträufeln und mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3356

kJ

Energie (kJ)

802

kcal

Energie (kcal)

50.5

g

Fett

18.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.4

g

Kohlenhydrate

10.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

39.3

g

Eiweiß

0.85

g

Salz

Zitroniges Fischfilet aus dem Varoma
Thermomix

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

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