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Zitroniges Fischfilet aus dem Varoma
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Kalorien im Blick
Zitroniges Fischfilet aus dem Varoma

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Reibe
Schüssel
Backpapier

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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Schmand

Schmand

100 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben, salzen\* und pfeffern\* und Varoma-Behälter verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Seelachs vorbereiten

Von der Zitrone die Schale fein abreiben und Zitrone längs vierteln. Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seelachsfilets salzen\* und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Hälfte des Zitronenabriebs mit etwas Zitonensaft und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer kleinen Schüssel vermischen und Zitronenöl über den Fisch geben.

3
Dampfgaren & schneiden

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen und Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!). Kartoffelscheiben von innen nach außen mischen. TIPP: Achte darauf, dass ein paar Garschlitze frei bleiben, damit die Kartoffeln gleichmäßig garen. Varoma-Einlegeboden einsetzen, Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 dämpfen. In dieser Zeit Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren und mit dem Rezept fortfahren.

4
Gemüse schneiden

Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen und Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. Radieschen achteln. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

5
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Schmand, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Zucker\*, Salz\*, Pfeffer\* und restlichen Zitronenabrieb zu einem Dressing verrühren. Gurken, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weißen Teil der Frühlingszwiebel unterrühren. Varoma abnehmen und Varoma-Einlegeboden mit Deckel abnehmen, damit die Kartoffeln kurz abkühlen können.

6
Anrichten

Kartoffeln zum Dressing geben und vermengen. Eventuell mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fischfilets obenauf legen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen, restliche Zitronenspalten dazu servieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2467

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

1

g

Salz

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

20 Min. 1/3
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