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Zitroniger Seelachs aus der Pfanne
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Seelachs aus der Pfanne

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Schäler
Reibe
Großer Topf

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Gesund genießen
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Schmand

Schmand

100 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.

In einen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich kochen. 

In der Zwischenzeit Gemüse schneiden.

2
Gemüse schneiden

Gurke halbieren, mit einem Löffel entkernen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden. 

Radieschen achteln. 

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben.  Zitrone vierteln. 

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

3
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Schmand, Senf, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Gurke, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren.

4
Kartoffelsalat vollenden

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.

5
Fisch braten

Fischfilets salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist. 

In einer kleinen Schüssel Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zitronensaft und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* verrühren.

6
Anrichten

Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit Zitronenöl beträufeln und mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2400

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

14.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.4

g

Kohlenhydrate

10.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

33.4

g

Eiweiß

0.95

g

Salz

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