dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Gurke
1 Stück
Schnittlauch
10 g
Frühlingszwiebel
25 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Radieschen
100 g
Schmand
100 g
Zucker
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.
In einen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. weich kochen.
In der Zwischenzeit Gemüse schneiden.
Gurke halbieren, mit einem Löffel entkernen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Radieschen achteln.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
In einer großen Schüssel Schmand, Senf, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Gurke, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weiße Frühlingszwiebelringe unterrühren.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
Fischfilets salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
In einer kleinen Schüssel Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zitronensaft und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* verrühren.
Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit Zitronenöl beträufeln und mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen.
Guten Appetit!
2400
kJ
Energie (kJ)
574
kcal
Energie (kcal)
28
g
Fett
14.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
49.4
g
Kohlenhydrate
10.2
g
davon Zucker
7.7
g
Ballaststoffe
33.4
g
Eiweiß
0.95
g
Salz
dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen