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Zitroniger Seelachs aus dem Varoma
High Protein
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Thermomix
Zitroniger Seelachs aus dem Varoma

dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Senf
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Fisch

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Schmand

Schmand

100 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben, salzen* und pfeffern* und Varoma-Behälter verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Fisch vorbereiten

Von der Zitrone die Schale fein abreiben und Zitrone längs vierteln.

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fischfilets salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

Hälfte des Zitronenabriebs mit etwas Zitronensaft und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* in einer kleinen Schüssel vermischen und mit etwas Zitronenöl beträufeln.

3
Dampfgaren & schneiden

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen und Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!). Kartoffelscheiben von innen nach außen mischen. TIPP: Achte darauf, dass ein paar Garschlitze frei bleiben, damit die Kartoffeln gleichmäßig garen.

Varoma-Einlegeboden einsetzen, Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 dämpfen.

Währenddessen fortfahren.

4
Gemüse schneiden

Gurke halbieren, mit einem Löffel entkernen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden. 

Radieschen achteln.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

5
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Schmand, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenviertel, Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Zucker*, Salz*, Pfeffer* und restlichen Zitronenabrieb zu einem Dressing verrühren. Gurken, Radieschen, Schnittlauchröllchen und weißen Teil der Frühlingszwiebel unterrühren.

Varoma abnehmen und Varoma-Einlegeboden mit Deckel abnehmen, damit die Kartoffeln kurz abkühlen können.

6
Anrichten

Kartoffeln zum Dressing geben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Kartoffelsalat auf Teller verteilen, Fisch darauflegen, mit restlichem Zitronenöl beträufeln und mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2400

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

14.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.4

g

Kohlenhydrate

10.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

33.4

g

Eiweiß

0.95

g

Salz

Zitroniges Fischfilet aus dem Varoma
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dazu Kartoffelsalat mit Gurke und Radieschen

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