auf Rahmspinat, dazu Petersilien-Kartoffelwürfel
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Lachsfilet
300 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Babyspinat
200 g
Kapern
35 g
Dill/Petersilie
10 g
Butter
20 g
Kochsahne
150 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Gemüsebrühe
4 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Knoblauchzehe
1 Stück
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte Kartoffeln in ca. 3 cm Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken.
Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei etwas Platz für die Lachsfilets lassen. Kartoffelwürfel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und 20 – 25 Min. goldbraun backen.
In einem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch darin 2 – 3 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit Kochsahne und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen. Gemüsebrühe und „Hello Muskat“ dazugeben. Hitze reduzieren, Babyspinat zugeben und 8 – 10 Min. leicht köcheln lassen, bis die Soße etwas dick ist.
Zitrone heiß waschen und 4 [6 | 8] dünne Scheiben abschneiden. Lachsfilets salzen\*, pfeffern\* und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* beträufeln. Lachs mit der Hautseite nach unten neben die Kartoffeln auf das Backblech legen, je 2 Zitronenscheiben auf ein Lachsfilet legen und 12 – 15 Min. mitgaren, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Restliche Zitrone in Spalten schneiden.
Petersilienblätter fein hacken. Dill fein hacken. Kapern durch ein Sieb abgießen. In einem kleinen Topf Butter bei mittlerer Hitze zerlassen und Kapern darin 1 – 2 Min. anbraten, bis sie knusprig werden.
Kartoffelwürfel mit Petersilie mischen und auf Teller verteilen. Rahmspinat daneben anrichten. Zitronenscheiben von den Lachsfilets nehmen und Lachsfilets ebenfalls auf die Teller legen. Kapern-Butter auf dem Lachs verteilen, mit Dill garnieren und mit den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!
3460
kJ
Energie (kJ)
827
kcal
Energie (kcal)
54
g
Fett
18
g
davon gesättigte Fettsäuren
40
g
Kohlenhydrate
7
g
davon Zucker
41
g
Eiweiß
4
g
Salz
auf Rahmporree, dazu Kartoffelwürfel
auf Rahmporree, dazu Petersilien-Kartoffelwürfel
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auf Rahmporree, dazu Kartoffelwürfel
dazu Kapern-Butter und Kartoffelwürfel
dazu Kapern-Butter und Kartoffelwürfel
auf Rahmporree, dazu Petersilien-Kartoffelwürfel
auf Rahmporree, dazu Petersilien-Kartoffelwürfel
dazu Kapern-Butter und Kartoffelwürfel
auf Rahmporree, dazu Petersilien-Kartoffelwürfel
und Paprika-Bohnen-Gemüse, dazu Kartoffelpüree
dazu Kartoffelspalten und Romana-Tomaten-Salat