dazu gegrillte Paprika und frische Salsa
Tacos sind in vieler Hinsicht das perfekte Essen: Sie sind superwandlungsfähig, schnell auf den Tisch gebracht und perfekt zum Mitnehmen geeignet. Für Deine heutigen Tacos haben wir uns etwas ganz Besonderes einfallen lassen – eine würzige Füllung aus einem vegetarischem Chili, im Ofen gebackene Zwiebel- und Paprikastreifen, frisch-feurige Salsa und einen cremigen Dip mit Sauerrahm. Wer denkt da noch an Teller oder gar Besteck? Guten Appetit!
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Braune Champignons
100 g
Kidneybohnen
1 Dose
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Tomatenmark
1 Esslöffel
Polpa Chili
1 Dose
Tomate
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Weizentortillas
8 Stück
Saure Sahne
150 g
Limette, gewachst
1 Stück
Grüne Chilischote
1 Stück
BBQ-Soße
20 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasche Obst und Gemüse ab. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 großen Topf, 1 Gemüsereibe, 1 Sieb und 2 kleine Schüsseln. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. **Braune Champignons** grob reiben. **Bohnen** durch ein Sieb abgießen und unter kaltem **Wasser** so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. **Paprika** halbieren, Kerne und Strunk herausschneiden und **Paprika** in 1 cm dicke Streifen schneiden. **Zwiebel** halbieren, abziehen und in 1 cm dicke Spalten schneiden.
**Paprika- und Zwiebelstreifen** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die **Tortillas** lassen). **Paprika- und Zwiebelstreifen** mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* beträufeln, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen und anschließend im Ofen für 15 – 20 Min. backen, bis das **Gemüse** weich genug ist und an den Rändern anfängt zu bräunen.
1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* in einem großen Topf auf mittlerer Stufe erhitzen. Geriebene **Champignons** zusammen mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Tomatenmark** und der **Gewürzmischung** in den Topf geben und für 1 Min. anschwitzen. Danach die **Bohnen** hinzugeben und mit der **Chilipolpa** und der **BBQ-Soße** ablöschen. **Chili** gelegentlich umrühren und für 5 – 6 Min. kochen lassen, bis es angedickt ist. Zum Ende der Kochzeit **Chili** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Limette** halbieren. Eine Hälfte in Spalten schneiden. **Frühlingszwiebel** in feine Ringe schneiden. **Tomate** halbieren, Strunk entfernen und **Tomatenhälften** würfeln. **Chili** längs halbieren, entkernen und **Chilihälften** fein hacken. In einer kleinen Schüssel **Frühlingszwiebel-**, **Tomatenwürfel** und und den gehackten **Chili** (Achtung: scharf!) vermengen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* und etwas **Limettensaft** abschmecken.
**Tortillas** in der letzten Minute mit in den Ofen geben und aufbacken. **Saure Sahne** in einer zweiten kleinen Schüssel mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.
**Tortillas** mit **Chili **füllen, gegrilltes **Gemüse** darauf verteilen, **Tortillas** zusammenrollen und mit **Limettenspalten** und **Sauerrahmdip** genießen. tTIPP: Du kannst auch alles in die Mitte stellen und jede/r füllt sich die **Wraps**, wie sie/er möchte. Guten Appetit!
3674
kJ
Energie (kJ)
878
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
8
g
davon gesättigte Fettsäuren
107
g
Kohlenhydrate
34
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
36
g
Eiweiß
5
g
Salz