dazu gegrillte Paprika und frische Salsa
Tacos sind in vielerlei Hinsicht das perfekte Essen: Sie sind wunderbar wandlungsfähig, recht schnell auf den Tisch gebracht und perfekt zum Mitnehmen geeignet. Wer denkt da noch an Teller oder gar Besteck? Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Braune Champignons
150 g
Kidneybohnen
1.5 Packung
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
6 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Tomatenmark
70 g
Polpa Chili
1.5 Packung
Tomate
2 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Tortilla-Wraps
12 Stück
Saure Sahne
300 g
Limette, gewachst
1 Stück
BBQ-Soße
40 ml
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heizt den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Champignons grob reiben. Bohnen durch ein Sieb abgießen und unter kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Paprika halbieren, Kerne und Strunk herausschneiden und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in 1 cm dicke Spalten schneiden.
Paprika- und Zwiebelstreifen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Etwas Platz für die Tortillas lassen. Paprika- und Zwiebelstreifen mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und anschließend im Ofen für 15 – 20 Min. backen, bis das Gemüse weich genug ist und an den Rändern anfängt zu bräunen.
1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* in einem großen Topf auf mittlerer Stufe erhitzen. Geriebene Champignons zusammen mit dem Tomatenmark und der Gewürzmischung in den Topf geben und für 1 Min. anschwitzen. Danach die Bohnen hinzugeben und mit dem Chili-Polpa und der BBQ-Soße ablöschen. Chili gelegentlich umrühren und für 7 – 8 Min. kochen lassen, bis es angedickt ist. Zum Ende der Kochzeit Chili mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Limette halbieren. Eine Hälfte in Spalten schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften würfeln. In einer kleinen Schüssel Frühlingszwiebelringe und Tomatenwürfel vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* und etwas Limettensaft abschmecken.
Tortillas in der letzten Min. mit in den Ofen geben und aufbacken. Saure Sahne in einer kleinen Schüssel mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. TIPP: Du kannst auch den Saure-Sahne-Becher als Schüssel benutzen. Das spart Abwasch.
Wraps mit Chili füllen, gegrilltes Gemüse darauf verteilen. Zum Schluss zusammenrollen und mit Limettenspalten und Sauerrahmdip genießen. TIPP: Du kannst auch, ganz wie beim Mexikaner, alles in die Mitte stellen und jeder nimmt sich, was er/sie möchte. Guten Appetit!
Bei Kindern mit Chili sparsam und dosiert umgehen und nur sehr dezent würzen. Kleine Kinder schmecken intensiver und können daher auf ein „Zuviel“ schnell empfindlich reagieren. Trotzdem: Auf Gewürze zu setzen ist wichtig. Denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.
3705
kJ
Energie (kJ)
886
kcal
Energie (kcal)
28.7
g
Fett
7.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
108.3
g
Kohlenhydrate
35
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
35.9
g
Eiweiß
4.9
g
Salz
bunten Knusper-Gemüsewürfeln & Buttermilch-Dressing