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Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat
Vegetarisch
Viel Gemüse
Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat

Schmortomate und Hirtenkäse-Crumble

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

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Taste of Middle East
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Rucola

Rucola

50 g

Grüne Kresse

Grüne Kresse

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Süßkartoffeln längs halbieren, rundherum mehrfach mit einer Gabel einstechen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* einreiben. 

Schnittflächen mit Hälfte „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen und Süßkartoffeln mit den Schnittflächen nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind.

2
Gemüse vorbereiten

Linsen in ein Sieb geben und mit Wasser abspülen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

3
Linsen zubereiten

In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. dünsten.

Linsen, Gemüsebrühe, „Hello Mezze“, restliches „Hello Harissa“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* dazugeben. Alles 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verkocht ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und abkühlen lassen. 

Tomaten vierteln und die letzten 10 Min. der Garzeit neben die Süßkartoffeln auf das Backblech legen.

4
Für den Kresse-Dip

Hälfte der Kresse abschneiden und mit dem Joghurt in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat zubereiten

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Kresse-Dip und 2 EL [3 EL | 4 EL] Balsamicoessig* verrühren.

Abgekühltes Linsengemüse unterrühren und Rucola unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* und eventuell etwas mehr Balsamicoessig* abschmecken. 

6
Anrichten

Süßkartoffelhälften nach dem Backen mit den Schnittflächen nach oben auf Teller verteilen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf die Schnittflächen geben und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. 

Hirtenkäse darüber bröseln und mit restlicher Kresse toppen. 

Schmortomaten und Linsen-Rucola-Salat daneben anrichten. Tomaten mit Balsamicocreme beträufeln und alles mit dem Joghurt-Dip genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3577

kJ

Energie (kJ)

855

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Fett

18.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

119

g

Kohlenhydrate

26.3

g

davon Zucker

22.7

g

Ballaststoffe

32.6

g

Eiweiß

4.97

g

Salz

Schmortomate und Hirtenkäse-Crumble

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