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Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat
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Vegetarisch
Viel Gemüse
Süßkartoffel-Kumpir mit Linsen-Rucola-Salat

Schmortomate und Hirtenkäse-Crumble

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Rucola

Rucola

50 g

Grüne Kresse

Grüne Kresse

20 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Süßkartoffeln längs halbieren, rundherum mehrfach mit einer Gabel einstechen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* einreiben.

Schnittflächen mit Hälfte „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* würzen und Süßkartoffeln mit den Schnittflächen nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Für den Kresse-Dip

Tomaten vierteln und die letzten 10 Min. der Garzeit neben die Süßkartoffeln auf das Backblech legen.

Hälfte der Kresse abschneiden und mit Joghurt in einer kleinen Schüssel verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Zwiebel abziehen und halbieren.

3
Dünsten

Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [10 g | 15 g] Öl*, „Hello Mezze“ und restliches „Hello Harissa“ zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Linsen durch den Varoma-Behälter abgießen.

4
Für die Linsen

Gedünstete Zwiebeln und Bühepulver in den Varoma-Behälter zu den Linsen geben und vermischen, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma-Behälter verschließen.

350 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

5
Salat zubereiten

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Kresse-Dip und 2 EL [3 EL | 4 EL] Balsamicoessig* verrühren.

Varoma abnehmen und Linsen etwas abkühlen lassen. Linsengemüse unter das Dressing mischen und Rucola unterheben. Mit Salz* und Pfeffer* und eventuell etwas mehr Balsamicoessig* abschmecken. 

6
Anrichten

Süßkartoffelhälften nach dem Backen mit den Schnittflächen nach oben auf Teller verteilen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf die Schnittflächen geben und das Innere mit einer Gabel zerdrücken. Hirtenkäse darüber bröseln und mit restlicher Kresse toppen. 

Schmortomaten und Linsen-Rucola-Salat daneben anrichten. Tomaten mit Balsamicocreme beträufeln und alles mit dem Joghurt-Dip genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3577

kJ

Energie (kJ)

855

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Fett

18.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

119

g

Kohlenhydrate

26.3

g

davon Zucker

22.7

g

Ballaststoffe

32.6

g

Eiweiß

4.97

g

Salz

Schmortomate und Hirtenkäse-Crumble

45 Min. 2/3
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