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Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
Extra Leckerbissen
Thermomix
Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen

dazu herzhafte Bananenpfannkuchen

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Karibisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Schäler

Tags

Thermomix
Zutaten
Banane

Banane

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Milch

Milch

100 ml

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Packung

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Weizenmehl

Weizenmehl

75 g

Backpulver

Backpulver

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Garnelen

Garnelen

200 g

Zubereitung
1
Pfannkuchenteig bereiten

Blätter der Petersilie abzupfen und Hälfte in den Mixtopf geben. Rote Chili halbieren, entkernen, in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf zugeben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. 100 g [150 g | 200 g] Milch, Mehl, Backpulver und 1 Msp. [1,5 | 2 Msp.] Salz\* in den Mixtopf zugeben und 30 Sek./Stufe 5 verquirlen. Banane schälen, vierteln, zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermengen. Teig in eine große Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

2
Dünsten

Restliche Petersilienblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen und Zwiebel halbieren. Süßkartoffel schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Süßkartoffelwürfel und 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben. Alles zusammen 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

3
Währenddessen

Schwarze Bohnen in den Varoma-Behälter geben und mit kaltem Wasser spülen. Spitzpaprika halbieren, entkernen, in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter zugeben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 2 cm große Würfel schneiden.

4
Suppe kochen

Tomatenwürfel, Gemüsebrühe, Gewürzmischung, Salz\* und 150 g [210 g | 250 g] Wasser\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 13 Min. [14 Min. | 15 Min.] /Varoma/Reverse/Stufe 1 kochen. Varoma abnehmen und warm halten. Kokosmilch in den Mixtopf zugeben, nochmals 2 Min. [3 Min. | 4 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. Während die Suppe kocht, die Pfannkuchen backen. TIPP: Achte genau auf die Kochzeiten für Deine Personenmenge.

5
Pfannkuchen backen

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Aus dem Bananenteig portionsweise 4 [6 | 8] Pfannkuchen backen. Pfannkuchen auf jeder Seite ca. 5 Min. backen, dann aus der Pfanne nehmen und bis zum Servieren warm halten. Nun die Garnelen braten. Pfanne auswischen, wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl bei hoher Hitze erwärmen und Garnelen für 4 – 5 Min. scharf anbraten, bis sie durchgegart sind.

6
Anrichten

Bohnen und Paprikastücke aus dem Varoma in eine große Schüssel geben. Eintopf aus dem Mixtopf zugeben, alles gut vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Karibischen Süßkartoffeleintopf auf tiefen Tellern verteilen, mit Garnelen toppen, mit zerkleinerter Petersilie bestreuen und mit Bananenpfannkuchen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3835

kJ

Energie (kJ)

917

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

103

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

44

g

Eiweiß

3

g

Salz

Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
Extra Leckerbissen

dazu herzhafte Bananenpfannkuchen

30 Min. 3/3
Thermomix
Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
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dazu herzhafte Bananenpfannkuchen

45 Min. 3/3
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