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Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
Extra Leckerbissen
Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen

dazu herzhafte Bananenpfannkuchen

45 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Karibisch

Dieser Eintopf enthält so viele gute, gesunde und schmackhafte Zutaten, dass wir ihn schon fast als Powertopf bezeichnen könnten. Satt und gesund machen Dich ballaststoffreiche Zutaten und jede Menge Gemüse.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Schäler
Großer Topf
Rührschüssel
Zutaten
Banane

Banane

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Milch

Milch

100 ml

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

1 Packung

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Weizenmehl

Weizenmehl

75 g

Backpulver

Backpulver

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Garnelen

Garnelen

200 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein würfeln. Süßkartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften grob würfeln. Spitzpaprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in grobe Stücke schneiden. In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* und der Gemüsebrühe vermengen. Schwarze Bohnen in ein Sieb abgießen.

2
Gemüse anbraten

In einem großen Topf bei mittlerer Hitze 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebel- und Knoblauchwürfel für 3 Min. anschwitzen. Tomatenwürfel zugeben und weitere 3 Min. garen.

3
Eintopf zubereiten

Schwarze Bohnen, Süßkartoffelwürfel, Paprikastücke, Gewürzmischung „Hello Aloha“ und die Kokosmilchmischung zufügen und ca. 20 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Nach Ende der Kochzeit mit Salz\* abschmecken. Währenddessen Banane schälen, in Stücke brechen, in eine große Schüssel geben und mit dem Rezept fortfahren.

4
Pfannkuchenteig zubereiten

Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. Chili fein hacken. 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch (wir haben Dir mehr mitgeschickt, als Du für das Rezept benötigst), Mehl, Backpulver, gehackten Chili (Achtung: scharf!) und die Hälfte der gehackten Petersilie zur Banane in die große Schüssel geben, alles gut mit einer Gabel zerstampfen und zu einem Pfannkuchenteig verrühren. Mit Salz\* abschmecken. TIPP: Es macht nichts, wenn Dein Pfannkuchenteig noch Bananenstücke enthält. Falls Du es jedoch feiner magst, kannst Du die Banane auch vorher pürieren.

5
Pfannkuchen braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und aus dem Teig portionsweise 4 [6 | 8] Pfannkuchen backen. Pfannkuchen dafür für ca. 5 Min. von jeder Seite braten. Garnelen salzen. Pfanne auswischen, wieder 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl bei hoher Hitze erwärmen und Garnelen für 4 – 5 Min. scharf anbraten, bis sie durchgegart sind.

6
Anrichten

Karibischen Süßkartoffel-Kokos-Eintopf auf tiefe Teller verteilen, mit Garnelen toppen und restliche gehackte Petersilie darüberstreuen. Bananenpfannkuchen dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3859

kJ

Energie (kJ)

922

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

107

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

44

g

Eiweiß

5

g

Salz

Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
Extra Leckerbissen

dazu herzhafte Bananenpfannkuchen

30 Min. 3/3
Thermomix
Süßkartoffel-Kokos-Eintopf mit extra Garnelen
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30 Min. 3/3
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